- Une nouvelle étude a montré que les exercices de résistance peuvent être supérieurs aux exercices d’aérobic pour améliorer le sommeil.
- Un programme d’exercices de résistance d’une durée d’un an a amélioré la qualité et la durée du sommeil, ainsi que d’autres indicateurs d’une bonne nuit de sommeil, plus que l’exercice aérobique, l’exercice aérobique et de résistance combiné, et l’absence d’exercice.
- Les chercheurs affirment que les interventions axées sur les exercices de résistance peuvent être un moyen d’améliorer le sommeil et, par conséquent, la santé cardiovasculaire.
L’exercice de résistance peut être supérieur à l’exercice aérobique comme moyen d’améliorer le sommeil et la santé cardiovasculaire. le sommeil est important pour la santé cardiovasculaireselon des recherches préliminaires qui seront présentées lors de la conférence de l’American Heart Association qui se tiendra à New York en septembre. Épidémiologie, prévention, mode de vie & ; Conférence sur la santé cardiométabolique 2022.. La réunion se tiendra en personne à Chicago et virtuellement du mardi 1er mars au vendredi 4 mars 2022, et propose les dernières avancées de la science basée sur la population concernant la promotion de la santé cardiovasculaire et la prévention des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.
“Il est de plus en plus reconnu que dormir suffisamment, en particulier un sommeil de haute qualité, est important pour la santé, y compris la santé cardiovasculaire. Malheureusement, plus d’un tiers des Américains ne dorment pas assez régulièrement”, a déclaré l’auteur de l’étude, Angelique Brellenthin, Ph.D., professeur adjoint de kinésiologie à l’Université d’État de l’Iowa à Ames, Iowa. “L’activité aérobique est souvent recommandée pour améliorer le sommeil, mais on sait très peu de choses sur les effets des exercices de résistance par rapport aux exercices aérobiques sur le sommeil. Le rapport scientifique du Comité consultatif sur les directives en matière d’activité physique de 2018 du Département américain de la santé et des services sociaux a identifié la nécessité de mener davantage de recherches sur l’exercice de résistance et les résultats du sommeil. Notre étude est l’un des plus grands et des plus longs essais d’exercice dans une population adulte générale pour comparer directement les effets de différents types d’exercice sur plusieurs paramètres du sommeil.”
Des recherches antérieures ont confirmé que le fait de ne pas dormir suffisamment (la quantité recommandée pour les adultes est de sept à huit heures par jour) ou d’avoir un sommeil de mauvaise qualité augmente les risques d’hypertension artérielle, de cholestérol élevé et d’athérosclérose, qui se produit lorsque des dépôts graisseux s’accumulent dans les artères. Le manque de sommeil est lié à la prise de poids, au diabète et à l’inflammation, autant de facteurs qui peuvent aggraver les maladies cardiovasculaires. Il a également été démontré que le fait de dormir trop ou pas assez augmente le risque d’accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque et de décès.
Pour cette étude, les chercheurs ont recruté 386 adultes qui répondaient aux critères de surpoids ou d’obésité, soit un indice de masse corporelle de 25 à 40 kg/m². Les participants étaient inactifs et avaient une tension artérielle élevée, mesurant de 120 à 139 mm Hg en systolique (chiffre du haut) et de 80 à 89 mm Hg en diastolique (chiffre du bas). Les participants ont été répartis au hasard dans un groupe sans exercice (à titre de comparaison) ou dans l’un des trois groupes d’exercice (aérobie uniquement, résistance uniquement, ou aérobie et résistance combinés) pendant 12 mois. Tous les membres des groupes d’exercice ont participé à des séances supervisées de 60 minutes, trois fois par semaine, le groupe d’exercice combiné faisant 30 minutes d’aérobic et 30 minutes d’exercice de résistance.
Les différents exercices comprenaient :
- Les participants aux exercices d’aérobic pouvaient choisir parmi les tapis de course, les vélos droits ou couchés ou les elliptiques pour leur modalité d’aérobic pendant chaque session. Les chercheurs ont surveillé leur fréquence cardiaque afin de les maintenir en permanence dans la plage de fréquence cardiaque prescrite pour un exercice d’intensité modérée à vigoureuse.
- Le groupe d’exercices de résistance a effectué ses séries et ses répétitions sur 12 machines de résistance afin de faire travailler tous les principaux groupes musculaires au cours d’une séance. Les machines comprenaient une presse pour les jambes, une presse pour les pectoraux, une traction des lattes, un curl des jambes, une extension des jambes, un curl des biceps, un pushdown des triceps, une presse pour les épaules, un crunch abdominal, une extension du bas du dos, une rotation du torse et une abduction des hanches. Les participants ont effectué trois séries de 8 à 16 répétitions à 50-80% de leur maximum d’une répétition.
- Le groupe combiné a fait 30 minutes d’exercices aérobiques à une intensité modérée à forte, puis deux séries de 8 à 16 répétitions d’exercices de résistance sur 9 machines au lieu de 12.
Les participants à l’étude ont rempli une variété d’évaluations au début et après 12 mois, y compris l’indice de qualité du sommeil de Pittsburgh (PSQI), qui mesure la qualité du sommeil. Les chercheurs ont également mesuré la durée du sommeil, l’efficacité du sommeil (le temps d’endormissement réel divisé par le temps total passé au lit), la latence du sommeil (le temps nécessaire pour s’endormir après s’être couché) et le sommeil.les perturbations (fréquence à laquelle le sommeil est perturbé par des facteurs tels que la chaleur ou le froid, les ronflements ou la toux, l’envie d’aller aux toilettes ou la douleur). Les scores les plus faibles de l’IQSP indiquent une meilleure qualité de sommeil, allant de 0 pour le meilleur sommeil à 21 pour le pire sommeil possible. Les scores supérieurs à cinq sont considérés comme un sommeil de mauvaise qualité.”
L’étude a trouvé :
- Plus d’un tiers (35%) des participants à l’étude avaient un sommeil de mauvaise qualité au début de l’étude.
- Parmi les 42% de participants qui ne dormaient pas au moins 7 heures au début de l’étude, la durée du sommeil a augmenté en moyenne de 40 minutes en 12 mois pour le groupe d’exercice de résistance, comparé à une augmentation d’environ 23 minutes dans le groupe d’exercice aérobique, d’environ 17 minutes dans le groupe d’exercice combiné et d’environ 15 minutes dans le groupe de contrôle.
- L’efficacité du sommeil a augmenté dans les groupes d’exercices de résistance et d’exercices combinés, mais pas dans le groupe d’exercices aérobiques ni dans le groupe sans exercice.
- La latence du sommeil a légèrement diminué, de 3 minutes, dans le groupe assigné à l’exercice de résistance seulement, sans changement notable de la latence dans les autres groupes de participants.
- La qualité du sommeil et les troubles du sommeil se sont améliorés dans tous les groupes, y compris le groupe qui n’a pas fait d’exercice.
Sur la base de ces résultats, les interventions axées sur les exercices de résistance pourraient constituer un nouveau moyen de promouvoir un meilleur sommeil et d’améliorer la santé cardiovasculaire.
“Bien que les exercices d’aérobic et de résistance soient tous deux importants pour la santé globale, nos résultats suggèrent que les exercices de résistance peuvent être supérieurs lorsqu’il s’agit d’obtenir de meilleurs ZZZs la nuit”, a déclaré Brellenthin. “L’exercice de résistance a amélioré de manière significative la durée et l’efficacité du sommeil, qui sont des indicateurs critiques de la qualité du sommeil qui reflètent la façon dont une personne s’endort et reste endormie pendant la nuit. Par conséquent, si votre sommeil s’est sensiblement détérioré au cours des deux dernières années stressantes, envisagez d’incorporer deux séances ou plus d’entraînement par résistance dans votre routine d’exercice régulière afin d’améliorer votre santé musculaire et osseuse générale, ainsi que votre sommeil.”
L’une des limites de l’étude est l’utilisation par les chercheurs d’un questionnaire d’auto-déclaration pour évaluer le sommeil plutôt que de surveiller objectivement le sommeil.
Le co-auteur de cette étude est Duck-chul Lee, Ph.D. Les divulgations des auteurs sont indiquées dans le résumé.
L’heure de la présentation est 11 h CT/Noon ET, le jeudi 3 mars 2022.
L’étude a été financée par le National Heart, Lung, and Blood Institute des National Institutes of Health.
Réunion : American Heart Association Epidemiology, Prevention, Lifestyle & ; Conférence sur la santé cardiométabolique, Présentation 38.
