La plupart des gens pourraient bénéficier de quelques petits changements dans leur alimentation. Cela pourrait suffire à vous donner un regain d’énergie ou à vous aider à perdre un peu de poids.
Si vous lisez ceci, il est probable que vous ne soyez pas satisfait de votre alimentation. Peut-être avez-vous pris quelques kilos en trop, ou peut-être vous sentez-vous très fatigué ces derniers temps. Il est possible que vous envisagiez le long terme et que vous vous inquiétiez de rester en bonne santé pendant vos vieux jours. Quelle que soit la motivation, avoir une relation positive avec la nourriture est possible pour tout le monde.
Bien que le corps de chacun soit unique, certains changements seront bénéfiques à presque tout le monde. Rappelez-vous cependant que le changement de régime alimentaire doit se faire lentement pour éviter les symptômes tels que les nausées et les ballonnements. Pensez à ce que vous ressentirez dans quelques mois et commencez à introduire progressivement certaines des suggestions ci-dessous.
Le pain de blé entier est plus nutritif que le pain blanc. De plus, il est riche en fibres.
Passez aux céréales complètes
La plupart des personnes suivant un régime occidental manquent de fibres. L’un des moyens les plus simples d’augmenter votre consommation est de passer à des aliments complets. Ainsi, plutôt que du pain blanc, utilisez du pain complet. Si vous cuisinez beaucoup de riz, essayez de passer aux variétés brunes ou noires, ou, si vous êtes un amateur de pâtes, passez à la farine complète. Les aliments à base de céréales complètes mettent également plus de temps à être dégradés par votre organisme, ce qui vous permet de vous sentir rassasié et d’éviter de trop manger.
Tout le monde sait que les fruits et légumes sont bons pour la santé, mais beaucoup d’entre nous n’en mangent pas assez.
Consommer suffisamment de fruits et légumes
Les fruits et légumes sont un autre domaine dans lequel la plupart des gens ont des lacunes. Les avantages nutritionnels de la consommation d’aliments d’origine végétale sont indiscutables, et plus vous pouvez varier votre alimentation, mieux c’est. Commencez par un petit morceau de fruit au petit-déjeuner et au goûter, et augmentez progressivement la quantité et la variété des légumes que vous consommez pour en tirer le maximum de bénéfices. Le minimum que vous devez viser est de cinq portions par jour, mais si vous vous efforcez d’avoir une alimentation équilibrée, vous devriez finir par manger beaucoup plus que cela.
Les légumes secs, comme les lentilles, sont une source saine de protéines et de fibres.
Mangez plus de légumineuses
Les légumes secs sont les graines comestibles des légumineuses, notamment les haricots, les pois secs, les pois chiches et les lentilles. À part les haricots cuits au four, les gens consomment très peu de légumineuses. C’est pourtant si facile qu’une fois que vous les aurez ajoutées à votre alimentation, vous vous demanderez pourquoi vous ne l’avez jamais fait auparavant ! Il est préférable de faire tremper les haricots secs si vous avez le temps, mais pour un raccourci, ajoutez une boîte de pois chiches, de haricots noirs ou de ce que vous voulez dans la plupart des plats pour obtenir un apport supplémentaire en protéines et en fibres. Facile !
Il est important de boire suffisamment d’eau. Bien que certaines recommandations préconisent 8 tasses (2 litres) par jour, la quantité dont vous avez besoin dépend de votre poids, du climat, de votre activité physique et d’autres facteurs.
Boire plus d’eau
Le dernier conseil est de rester hydraté. Si vous avez des maux de tête, des douleurs musculaires ou la bouche sèche, il est probable que vous ne consommez pas assez d’eau. Il est préférable de boire régulièrement de petites quantités d’eau, alors emportez une bouteille d’eau avec vous tout au long de la journée pour faire le plein. La quantité recommandée est d’environ deux litres par jour, mais il est peu probable que vous ayez des problèmes si vous en consommez davantage. Veillez simplement à ne pas boire plus d’un litre en une heure pour éviter l’hyponatrémie, lorsque le corps ne peut pas traiter l’eau assez rapidement.
Prendre des mesures pour améliorer votre régime alimentaire ne peut avoir que des résultats positifs. Cependant, il est peu probable qu’une solution rapide puisse durer. La clé est donc de penser à long terme et d’apporter des changements progressifs. Si vous vous y engagez et suivez ces conseils, vous commencerez bientôt à remarquer la différence dans vos niveaux d’énergie, votre apparence et votre humeur. Cela prend simplement du temps.
