Une nouvelle recherche publiée dans le Journal of Sleep Research a examiné comment le sommeil peut être affecté par l’utilisation des médias – comme regarder des films, la télévision ou des vidéos YouTube, naviguer sur Internet ou écouter de la musique – avant de se coucher.
Dans cette étude, 58 adultes ont tenu un journal dans lequel ils ont consigné des informations relatives au temps passé avec les médias avant de se coucher, au lieu d’utilisation et au multitâche. L’électroencéphalographie – des tests qui détectent l’activité électrique du cerveau à l’aide de petits disques métalliques fixés sur le cuir chevelu – a permis de saisir des paramètres tels que l’heure du coucher, la durée totale du sommeil et la qualité du sommeil.
L’utilisation des médias dans l’heure précédant le sommeil était associée à une heure de coucher plus précoce. Si l’utilisation avant le coucher ne comportait pas de tâches multiples et était effectuée au lit, elle était également associée à un temps de sommeil total plus long. Une utilisation prolongée des médias était associée à une heure de coucher plus tardive et à une durée totale de sommeil plus courte. La qualité du sommeil n’était pas affectée par l’utilisation des médias avant le coucher.
“Si vous utilisez les médias, comme regarder la télévision ou écouter de la musique, avant de vous coucher, faites-en une session courte et ciblée et il est peu probable que vous ressentiez des effets négatifs sur votre sommeil cette nuit-là”, a déclaré l’auteur principal, Morgan Ellithorpe, PhD, de l’Université du Delaware.
Référence : 9 février 2022, Journal of Sleep Research.
DOI : 10.1111/jsr.13551
