Vous avez probablement rencontré des compléments de mélatonine en parcourant votre pharmacie locale. Ils prétendent être un moyen sûr de mieux dormir la nuit, et de plus en plus de personnes se ruent vers les étagères pour tenter leur chance. Mais sont-ils vraiment efficaces ? Voici ce que dit la science sur l’utilisation de la mélatonine pour faciliter le sommeil.
Qu’est-ce que la mélatonine ?
La mélatonine est une hormone naturellement produite par votre organisme pour contrôler votre cycle de sommeil. Le début de l’obscurité déclenche la production de mélatonine, ce qui explique pourquoi vous êtes fatigué la nuit et que vous parvenez à passer la journée même après avoir mal dormi. En vieillissant, vous produisez moins de mélatonine et vous avez donc besoin de moins de sommeil.
La mélatonine est-elle sûre ?
La mélatonine étant une hormone naturelle, beaucoup supposent qu’il s’agit d’un traitement parfaitement sûr pour les troubles du sommeil. Cependant, les niveaux trouvés dans les suppléments sont souvent plus élevés que ce que votre corps produit normalement.[1] Bien que l’utilisation à court terme semble sûre, il existe des effets secondaires possibles tels que des étourdissements ou des maux de tête. Il est également possible que les suppléments puissent causer des problèmes en interagissant avec d’autres médicaments, il est donc préférable de parler à votre médecin avant de commencer à prendre des capsules de mélatonine.
Il y a également une inquiétude concernant la pureté des compléments. La concentration réelle est souvent inconnue dans des régions comme les États-Unis, où la mélatonine n’est pas réglementée. Une étude menée en 2017 a révélé que sur 31 suppléments de mélatonine, la teneur réelle variait entre 83 % de moins et 478 % de plus que ce qui était indiqué sur l’étiquette.[2]
Quand utiliser la mélatonine
Les compléments de mélatonine agissent en modifiant votre rythme biologique. Ils ne vous rendent pas plus fatigué en induisant le sommeil, mais ils régulent le moment où votre corps commence à se sentir fatigué.[3] Pour cette raison, la mélatonine ne convient pas pour traiter l’insomnie lorsque votre corps est fatigué, mais que vous ne pouvez pas dormir.
Cependant, il existe d’autres domaines dans lesquels elle peut être utile. Si vous avez un rythme de sommeil irrégulier ou tout autre trouble qui affecte votre rythme circadien, la mélatonine peut aider à résoudre ces problèmes. Elle peut être utile si vous travaillez de nuit et devez dormir pendant la journée, lorsque votre taux de mélatonine est naturellement bas. Il est également suggéré que la mélatonine pourrait aider les enfants du spectre autistique à dormir plus régulièrement, mais les résultats ne sont pas encore concluants.[4]
En conclusion, les suppléments de mélatonine ne sont probablement pas la réponse à l’insomnie. Cependant, pour d’autres troubles, ils peuvent aider à réguler votre sommeil. Comme pour tout complément, c’est votre choix, et si vous décidez d’en prendre pour faciliter le sommeil, il est peu probable que cela vous fasse beaucoup de mal. Cependant, vous devriez toujours consulter votre médecin pour vous assurer qu’il n’y a pas d’interaction avec d’autres médicaments que vous pourriez prendre.
Références
” La sécurité de la mélatonine chez l’homme ” par Lars Peter Holst Andersen, Ismail Gögenur, Jacob Rosenberg et Russel J. Reiter, 21 décembre 2015, Recherche clinique sur les médicaments.
DOI : 10.1007/s40261-015-0368-5
“Produits de santé naturels et suppléments de mélatonine : Presence of Serotonin and Significant Variability of Melatonin Content” par Lauren A.E. Erland, MSc.
et Praveen K. Saxena, PhD, 15 février 2017, Journal de la médecine clinique du sommeil..
DOI : 10.5664/jcsm.6462
“Directive de pratique clinique pour le traitement pharmacologique de l’insomnie chronique chez l’adulte : An American Academy of Sleep Medicine Clinical Practice Guideline ” par Michael J. Sateia, MD, Daniel J. Buysse, MD, Andrew D. Krystal, MD, MS, David N. Neubauer, MD et Jonathan L. Heald, MA, 15 février 2017, Journal de la médecine clinique du sommeil.
DOI : 10.5664/jcsm.6470
“La mélatonine pour le sommeil chez les enfants autistes : A Controlled Trial Examining Dose, Tolerability, and Outcomes” par Beth Malow, Karen W. Adkins, Susan G. McGrew, Lily Wang, Suzanne E. Goldman, Diane Fawkes et Courtney Burnette, 10 décembre 2011, Journal of Autism and Developmental Disorders.
DOI : 10.1007/s10803-011-1418-3
