Le cancer colorectal est fréquent et entraîne un grand nombre de décès liés au cancer. Heureusement, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour réduire votre risque.
Le cancer colorectal est fréquent. Il est à l’origine d’un grand nombre de décès liés au cancer. Les causes du cancer colorectal comprennent le manque de fibres alimentaires, l’excès de graisses, l’excès de viande transformée, le manque d’exercice, l’obésité, le tabagisme et la consommation d’alcool. Vous êtes inquiet de développer un cancer colorectal ? Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour réduire votre risque de le développer :
Évitez le tabac
Le tabac peut être à l’origine de plusieurs types de cancer, car il contient des substances chimiques qui endommagent votre organisme. ADN. Vous avez donc un risque accru de développer un cancer colorectal si vous fumez ou chiquez du tabac. Le tabac crée, bien sûr, une très forte dépendance. C’est pourquoi il est si difficile d’arrêter de fumer une fois qu’on a commencé. Cependant, il existe de nombreux produits pour vous aider à arrêter de fumer. Par exemple, vous pouvez utiliser des patchs ou des gommes à la nicotine pour vous aider à arrêter de fumer.
Réduire la consommation d’alcool, ou l’éviter complètement, est un moyen essentiel de réduire le risque de cancer du côlon.
Refusez l’alcool
Certaines personnes aiment boire de l’alcool pour se détendre et oublier leurs problèmes. Cependant, une consommation régulière d’alcool peut entraîner d’autres problèmes. L’un d’entre eux est un risque accru de cancer colorectal.
Si vous ne voulez pas développer un cancer colorectal, réduisez votre consommation d’alcool ou arrêtez d’en boire. Si vous êtes dépendant de l’alcool, demandez une assistance médicale pour vous aider à arrêter définitivement.
Gérez votre poids
Les personnes ayant un indice de masse corporelle de trente ou plus ont un risque accru de cancer colorectal à début précoce. Si vous êtes obèse selon les normes médicales, faites ce que vous pouvez pour abaisser votre IMC à moins de vingt-cinq. En prenant cette mesure, vous serez également moins susceptible de développer d’autres types de cancer.
Réduisez votre risque de cancer du côlon en adoptant un régime alimentaire complet composé de céréales non transformées, de fruits, de légumes, de graines, de noix et de protéines maigres comme le poisson ou la viande blanche.
Mangez un régime alimentaire complet
Il est plus facile de gérer votre poids si vous consommez un régime alimentaire complet. Un régime alimentaire complet vous rendra également moins vulnérable à certains cancers, notamment le cancer colorectal. Un régime alimentaire complet comprend la consommation de céréales non transformées, de fruits, de légumes, de graines, de noix et de protéines maigres comme le poisson ou la viande blanche.
Mangez plus de fibres
Plus vous incluez de fibres dans votre alimentation, plus vos intestins seront réguliers. En évacuant régulièrement vos intestins, vous les empêcherez de s’impacter, ce qui réduira votre risque de développer un cancer colorectal. Veillez à ce que votre alimentation contienne beaucoup de fruits, de légumes et d’autres aliments riches en fibres comme les noix et les céréales. Les céréales complètes, les haricots, le brocoli, le pop-corn, les pommes et les fruits secs sont tous riches en fibres.
Manger beaucoup d’aliments gras et de viande transformée peut augmenter votre risque de cancer colorectal.
Refusez les aliments gras
Si vous consommez beaucoup de graisses animales saturées ou d’huile végétale, vous êtes plus susceptible de contracter un cancer du côlon. Ce risque accru est dû au fait que les graisses supplémentaires modifient l’équilibre des acides biliaires pendant la digestion. Ce déséquilibre déclenche la libération d’une hormone qui favorise l’apparition de cellules cancéreuses dans le côlon. Vous devez donc faire attention à la quantité de viande grasse que vous ingérez. Ne consommez pas plus d’une ou deux portions de viande grasse par semaine.
Évitez les viandes transformées
Manger beaucoup de viande transformée augmente votre risque de développer un cancer colorectal. La viande transformée comprend le bacon, le salami, les saucisses, le bœuf séché, les hot-dogs et la charcuterie. Les produits à base de viande transformée contiennent des nitrates. Une fois ingérés, votre organisme transforme les nitrates présents dans les produits de viande transformée en produits chimiques cancérigènes. Si vous voulez éviter le cancer colorectal, consommez rarement des produits carnés transformés ou évitez-les complètement.
Si vous voulez vraiment réduire votre risque de cancer colorectal, vous devriez envisager de devenir pescatarien, végétarien ou végétalien. Moins vous mangez de viande, meilleure sera la santé de votre côlon.
L’exercice régulier présente de nombreux avantages pour la santé, notamment la réduction du risque de cancer.
Faites de l’exercice régulièrement
Lorsque vous faites de l’exercice régulièrement, cela vous aide à gérer votre poids. Lorsque votre IMC se situe dans la fourchette normale, cela réduit votre risque de contracter tous les types de cancer, y compris le cancer colorectal. L’exercice régulier augmente également les antioxydants présents dans votre corps.la circulation sanguine et répare votre ADN. Vous devez vous efforcer de faire au moins trente minutes d’exercice modéré par jour si vous voulez rester à l’abri du cancer.
Faites-vous dépister
Si vous souhaitez éviter le cancer colorectal, vous devez passer régulièrement une coloscopie. Un dépistage régulier est particulièrement important pour les personnes âgées de quarante-cinq ans ou plus. Il est sage de se faire dépister tous les cinq à dix ans si votre âge se situe entre 45 et 75 ans. Un dépistage régulier augmente la probabilité que tout cancer colorectal soit diagnostiqué à un stade précoce, ce qui augmente vos chances de survie.
Vivre une vie heureuse
Suivre les directives décrites dans cet article est un défi. Il faut beaucoup de volonté et d’autodiscipline pour mener une vie saine dans un monde plein de tentations. Il est donc judicieux de changer vos habitudes une étape à la fois. Les sacrifices que vous ferez ne seront pas vains. En prenant les bonnes mesures pour réduire vos risques de contracter un cancer colorectal et d’autres cancers, vous avez plus de chances de vivre une vie longue, heureuse et sans douleur et de mourir à un âge avancé.
