Une bonne alimentation est importante pour la santé, y compris pour la santé et la beauté de notre peau.
Si vous souffrez d’une peau à tendance acnéique, vous avez probablement déjà essayé les vitamines et les compléments alimentaires communément recommandés. De la vitamine A à la vitamine C en passant par le zinc, de nombreuses vitamines sont présentées comme des remèdes contre l’acné – et beaucoup d’entre elles permettent de tenir à distance les boutons rouges. Mais si vous avez toujours des problèmes de peau, il est temps de plonger un peu plus loin et de découvrir certaines des vitamines les plus méconnues pour combattre l’acné.
La beauté est plus qu’une question de peau : les vitamines sont une arme puissante dans la lutte contre l’acné, car elles transforment votre peau de l’intérieur. De plus, de nombreuses vitamines favorisent la santé globale de la peau pour un look #nofilter parfait.
De l’astaxanthine à la lysine, voici quatre des vitamines les plus sous-estimées qui combattent réellement l’acné.
L’astaxanthine est un nutriment présent dans le saumon et les crevettes.
Astaxanthine
L’astaxanthine est le secret le mieux gardé des soins de la peau, un puissant antioxydant qui protège votre peau du soleil, réduit les rides et combat l’acné.[1]
L’astaxanthine est un caroténoïde, une classe d’antioxydants responsable de la couleur des aliments rouges et orange comme le saumon, les tomates, les kakis et les carottes. Les caroténoïdes protègent et renforcent le système immunitaire, diminuant ainsi le risque de maladie – et l’astaxanthine est connue comme le roi des caroténoïdes.[2]
L’astaxanthine contient beaucoup plus d’antioxydants que les vitamines C et E, super-héros de la peau.[3] et est de 10 à 100 fois plus puissante que d’autres caroténoïdes comme l’alpha-carotène et le bêta-carotène.
L’astaxanthine combat les dommages causés par les radicaux libres – des atomes instables responsables de la maladie et du vieillissement. Mais ce sont les propriétés anti-inflammatoires de l’astaxanthine qui en font l’arme parfaite contre l’acné. Elle aide à réduire les rougeurs et l’inflammation de la peau, supprimant ainsi l’acné et donnant à votre peau une chance de respirer.
Et ce n’est pas tout : l’astaxanthine combat le vieillissement, contribue à la santé des yeux et du cerveau et aide votre système immunitaire à combattre les maladies. Pas mal pour une petite vitamine.
Les probiotiques sont importants pour la santé intestinale, qui est importante pour notre santé globale, y compris notre peau.
Probiotiques et prébiotiques
On parle souvent des probiotiques lorsqu’il s’agit de la santé intestinale, mais qu’en est-il de la santé de la peau ?
Il s’avère que les probiotiques et les prébiotiques ne sont pas seulement bons pour votre intestin.
L’acné est un état inflammatoire, ce qui signifie que les probiotiques, qui réduisent les pro-inflammatoires et libèrent des anti-inflammatoires, sont un allié puissant dans la lutte contre l’acné. En normalisant vos bactéries intestinales, les probiotiques favorisent la croissance de bactéries saines dans tout votre corps, y compris la peau.
La recherche suggère que l’acné est affectée par la santé intestinale – notre peau est influencée par notre alimentation, après tout – et que les probiotiques peuvent être très efficaces pour garder une peau claire et saine.[4]
En plus de calmer l’inflammation interne, les probiotiques aident à combattre les sources environnementales d’irritation de votre peau. Pensez à la façon dont les antibiotiques combattent l’acné. Les probiotiques renforcent également la barrière d’hydratation naturelle de votre peau, ce qui est parfait pour les personnes souffrant d’acné qui utilisent beaucoup de nettoyants anti-huile.
Les sources alimentaires de vitamine B comprennent le foie, le lait, le fromage, la viande, le poisson, les haricots, les épinards, le chou frisé et les noix.
Vitamine B
Les vitamines B sont également considérées comme l’un des secrets les mieux gardés des soins de la peau.
Il existe huit types différents de vitamine B, connus collectivement sous le nom de vitamine B – et certains d’entre eux sont de véritables centrales électriques lorsqu’il s’agit de combattre l’acné.[5] Si vous souffrez d’acné, les vitamines B à surveiller sont la B5 et la B3.
La vitamine B5, également connue sous le nom de pantothénique acid, forms part of a substance called CoEnzyme A. CoEnzyme A breaks down fatty acids in the body. But why does this matter for acne sufferers?
Acne is often caused by excessive oils produced by the skin’s sebaceous glands. By reducing the excess oil, B5 also reduces acne. Studies have shown that people with mild to moderate acne saw real reductions in their spots when taking vitamin B5.[6]
Pendant ce temps, la vitamine B3, également appelée niacine, est utilisée pour traiter une grande variété de conditions de la peau, y compris la dermatite, l’hyperpigmentation, la rosacée et, oui, l’acné. La niacinamide, un ingrédient de soin de la peau populaire que l’on trouve dans toutes sortes de crèmes et de sérums contre l’acné, est une forme de vitamine B3.
La vitamine B3 étant soluble dans l’eau, le corps ne la stocke pas, c’est pourquoi il est nécessaire de la prendre sous forme de supplément ou de l’utiliser par voie topique pour profiter de ses bienfaits. Et ces bienfaits sont nombreux, allant de la réduction des rougeurs à l’apaisement des gonflements en passant par l’amélioration de la qualité de vie.en réprimant l’huile produite par les glandes de votre peau.[7]
Outre les suppléments, on peut trouver de la lysine dans les aliments riches en protéines comme la viande, le fromage, les œufs et le soja.
Lysine
La lysine est un acide aminé essentiel, ce qui signifie qu’elle doit être consommée dans le cadre de votre régime alimentaire ou via un supplément, car votre corps ne la fabrique pas naturellement. La lysine aide à construire des protéines, qui s’avèrent très utiles pour combattre l’acné.
L’une des protéines que la lysine aide à fabriquer est le collagène, qui est vital pour réguler la santé de votre peau.[8] et fait des merveilles sur les cicatrices d’acné. En plus de vous donner une peau plus claire et sans cicatrices, le collagène maintient votre peau souple et ferme, renforce vos ongles et garde vos cheveux forts et sains. Votre corps ne peut pas produire de collagène sans lysine, alors faites le plein de ces compléments.
Les recherches sur les effets de la lysine sur l’acné sont actuellement limitées, mais des preuves anecdotiques suggèrent que ce complément peu coûteux peut avoir un effet important.
L’acné est difficile à vivre, surtout lorsque les méthodes éprouvées ne semblent pas fonctionner sur elle. Chaque personne a une peau différente et, malheureusement, il n’existe pas de remède universel contre l’acné. Si vous luttez contre l’acné, vous avez peut-être déjà essayé de nombreux traitements différents, mais la beauté de l’introduction de vitamines dans votre lutte contre l’acné est qu’elles peuvent transformer la santé de votre peau de l’intérieur, non seulement en éliminant votre acné mais aussi en l’empêchant de revenir.
- Davinelli, Sergio et al : “Astaxanthin in Skin Health, Repair, and Disease : A Comprehensive Review”, 22 avril 2018, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946307/.
- Fox, Marissa : “Astaxanthine : Le ROI des caroténoïdes “, 24 mai 2022, wholefoodsmagazine.com/colonnes/astaxanthine-le-roi-des-caroténoïdes/.
- Ambati, Rao Ranga et al : “Astaxanthin : Sources, extraction, stabilité, activités biologiques et ses applications commerciales-A Review “, 7 janvier 2014, mdpi.com/1660-3397/12/1/128.
- Bowe, W et al : ” Acné vulgaire, probiotiques et axe intestin-cerveau-peau : de l’anecdote à la médecine translationnelle “, 1er juin 2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23886975/.
- Boulger, Savannah : ” Vitamine B : la vitamine de la peau la plus sous-estimée “, 30 janvier 2020, skinritual.co.nz/post/vitamin-b-the-most-underrated-skin-vitamin.
- “L’acide pantothénique pour l’acné : est-ce que ça marche et comment l’utiliser”, 22 juin 2020, healthline.com/health/pantothenic-acid-for-acne-does-it-work-and-how-to-use
- Walocko, Frances M. et al : ” Le rôle de la nicotinamide dans le traitement de l’acné “, 21 février 2017, onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/dth.12481.
- Barry, Chris : “L-Lysine pour l’acné : est-ce que ça marche ? Dosage, effets secondaires et plus”, 5 février 2020, dermcollective.com/l-lysine-for-acne/.
