Dans une étude publiée dans The Journal of Pineal Research, 5 mg de mélatonine ont augmenté la durée totale du sommeil par rapport au placebo.
Dans une petite étude sur des adultes en bonne santé âgés de 55 ans et plus, 5 mg de mélatonine ont augmenté la durée totale du sommeil par rapport au placebo.
Bien que des recherches récentes menées par l’Université de Cambridge et l’Université Fudan aient montré que sept heures de sommeil constituent la durée idéale, de nombreux Américains dorment moins que cela. En fait, les données du CDC de 2014 ont révélé que 35,2 % des adultes américains dorment moins de 7 heures. De toute évidence, beaucoup d’entre nous auraient besoin d’aide pour s’endormir plus rapidement et mieux dormir.
La mélatonine est l’un des compléments les plus utilisés aux États-Unis. Chez les personnes âgées, son utilisation a triplé au cours des deux dernières décennies. Mais il n’existe pas de consensus sur le bon dosage de la mélatonine, et les études sur ses effets sur la qualité du sommeil chez les personnes âgées ont donné des résultats mitigés. Des chercheurs du Brigham and Women’s Hospital ont mené une étude sur 24 adultes âgés et en bonne santé afin d’évaluer si un supplément de mélatonine à dose élevée ou à faible dose pouvait améliorer le sommeil. L’équipe a constaté que la dose la plus élevée avait un impact significatif, augmentant la durée totale du sommeil par rapport au placebo de plus de 15 minutes pour le sommeil nocturne et d’une demi-heure pour le sommeil diurne. Les résultats sont publiés dans The Journal of Pineal Research.
Mélatonine est une hormone que la glande pinéale située dans votre cerveau produit en réponse à l’obscurité. Elle contribue à la synchronisation de vos rythmes circadiens (horloge interne de 24 heures) et au contrôle du cycle veille-sommeil. L’exposition à la lumière la nuit peut bloquer la production de mélatonine.
“Le manque de sommeil devient plus fréquent avec l’âge et, étant donné les inconvénients de nombreux somnifères sur ordonnance, de nombreuses personnes âgées déclarent prendre de la mélatonine”, a déclaré l’auteur principal Charles Czeisler, PhD, MD, chef de la division du sommeil et des troubles circadiens de Brigham. “Mais nous disposions de peu de données sur les effets de la mélatonine sur la santé du sommeil des personnes âgées. Notre étude apporte de nouvelles preuves et un nouvel éclairage, et souligne l’importance de prendre en compte le dosage et le moment de la prise lorsqu’il s’agit des effets de suppléments comme la mélatonine, en particulier chez les personnes âgées.”
Le corps produit naturellement l’hormone mélatonine, qui aide à réguler le cycle veille-sommeil d’une personne avec la nuit et le jour. Les niveaux de mélatonine atteignent leur maximum la nuit. Mais chez les personnes âgées, les niveaux de l’hormone sont souvent plus faibles. La mélatonine exogène est en vente libre et peut être prise avant le coucher comme complément alimentaire, généralement sous forme de pilule ou de capsule.
Pour évaluer rigoureusement les effets des suppléments de mélatonine, les auteurs de l’étude se sont concentrés sur des adultes âgés en bonne santé, sans antécédents de troubles majeurs du sommeil. Tous les participants potentiels ont été soumis à un dépistage des troubles du sommeil. L’étude a porté sur 24 participants (13 femmes, 11 hommes) âgés de 55 à 78 ans.
Pendant la période d’étude d’un mois, les participants vivaient dans des chambres d’étude individuelles sans fenêtres, horloges ou autres indications de l’heure de la journée. Les participants ont suivi un protocole de désynchronisation forcée – au lieu de connaître des cycles de 24 heures de jours et de nuits, ils étaient soumis à des horaires de cycles de 20 heures afin de démêler les effets de l’activité de repos de l’horloge circadienne. Cela permettait de programmer le sommeil aussi bien la nuit que le jour, mais avec une durée d’éveil similaire avant chaque sommeil. Les participants ont été répartis au hasard pour recevoir pendant deux semaines une pilule placebo et pendant deux semaines une dose faible (0,3 mg) ou élevée (5 mg) de mélatonine 30 minutes avant le coucher. Les chercheurs ont utilisé la polysomnographie pour enregistrer les ondes cérébrales, les mouvements oculaires, le tonus musculaire et d’autres paramètres clés du sommeil.
L’équipe a constaté que la faible dose de mélatonine n’entraînait pas de changement statistiquement significatif du temps de sommeil global et que les changements observés l’étaient lorsque le sommeil était programmé pendant la journée biologique. Les participants prenant la dose de 5 mg ont connu une augmentation significative du temps de sommeil total et de l’efficacité du sommeil, que le sommeil soit programmé de jour ou de nuit.
Les auteurs notent que leur étude devra être reproduite dans des essais de plus grande envergure et avec d’autres doses de mélatonine pour déterminer si une dose comprise entre 0,3 et 5 mg peut être aussi efficace. L’étude n’a pas inclus de participants souffrant de troubles du sommeil importants et les résultats de l’étude peuvent ne pas être applicables aux personnes qui en souffrent.
“Il est passionnant de voir des preuves que la mélatonine peut avoir un impact sur le sommeil nocturne des personnes âgées, car nous savons que tant de personnes âgées ont des problèmes de sommeil”, a déclaré l’auteur principal, Jeanne Duffy, MBA, PhD, de la Division du sommeil et des troubles circadiens. ” Mais avant de prendre un complément alimentaire, il est important queles gens à parler à leur médecin traitant et à se faire orienter vers un spécialiste du sommeil afin d’exclure un trouble du sommeil non diagnostiqué.”
Référence : “La mélatonine à haute dose augmente la durée du sommeil pendant les épisodes de sommeil nocturne et diurne chez les adultes plus âgés” par Jeanne F. Duffy, Wei Wang, Joseph M. Ronda et Charles A. Czeisler, 18 avril 2022, Le journal de la recherche pinéale.
DOI : 10.1111/jpi.12801
Financement : Ce travail a été soutenu par les National Institutes of Health (subventions P01 AG09975, AG06072 et AG044416), le Brigham and Women’s Hospital BRI Fund to Sustain Research Excellence, et a été réalisé dans le Brigham and Women’s Hospital General Clinical Research Center (soutenu par M01 RR02635).
Divulgations : Czeisler est/était un consultant rémunéré de Physician’s Seal, Tencent Holdings, et Teva Pharma, et est un consultant rémunéré et détient une participation dans With Deep et Vanda Pharmaceuticals Inc, est/était un témoin expert dans des cas juridiques, y compris ceux impliquant Vanda Pharmaceuticals ; est le titulaire d’un poste de professeur financé par dotation fourni à l’Université de Harvard par Cephalon, Inc, qui a été acquis par Teva Pharma ; et reçoit des redevances de Philips Respironics pour les dispositifs Actiwatch-2 et Actiwatch Spectrum.
