Vous n’avez pas besoin d’avoir accès à une salle de sport pour faire de l’exercice.
L’Amérique a un problème d’obésité. Selon les Centers for Disease Control (CDC), 41,9 % des Américains seront obèses en 2020. Le problème n’est pas seulement que le surpoids rend la vie moins agréable ; il rend également de graves problèmes de santé beaucoup plus probables. Les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète de type 2 et de nombreuses autres causes principales de décès sont étroitement liés à l’obésité, et le CDC estime qu’elle coûte aux Américains 173 milliards de dollars par an.
La bonne nouvelle est qu’il existe un moyen d’améliorer sa condition physique sans passer par un tas d’étapes compliquées. Si vous êtes intimidé par le fait d’aller dans une salle de sport ou si vous n’avez pas les moyens de vous offrir les services d’un entraîneur personnel pour vous dire quoi faire, vous n’êtes pas seul. Cependant, vous avez déjà tout ce dont vous avez besoin pour améliorer radicalement votre santé. La réponse est de commencer à marcher.
La marche est une activité saine que tout le monde peut pratiquer.
Les avantages de la marche
Le simple fait de se promener dans son quartier présente d’énormes avantages pour la santé. Les risques de toutes les maladies liées à l’obésité diminuent considérablement chez les personnes qui marchent régulièrement, et tout le monde peut le faire. De nombreux exercices exercent un stress important sur votre corps. Soulever des poids lourds et courir peut provoquer de graves problèmes articulaires ou musculaires si votre forme est mauvaise. La marche n’impose que très peu de contraintes à votre corps, ce qui signifie que, sauf dans de rares circonstances, vous pouvez la pratiquer quel que soit votre niveau de santé.
L’un des plus grands avantages est que la marche améliore la santé cardiaque. Les fréquences cardiaques sont mesurées par zones d’activité. Votre fréquence cardiaque au repos se situe dans la zone 1 (50-60% de votre fréquence cardiaque maximale). Les exercices de cardio à haute intensité font battre votre cœur rapidement dans les zones 4-5 (85-100 % de votre fréquence cardiaque maximale). La marche vous place normalement dans la zone 2, où votre rythme cardiaque augmente mais pas au point de devenir inconfortable. En règle générale, vous devriez être capable de tenir une conversation sans perdre le souffle. Lorsque votre fréquence cardiaque se trouve dans la zone 2 pendant seulement 15 minutes, vous commencez à brûler beaucoup plus de calories que vous ne le feriez normalement.
Cela s’explique en grande partie par le fait que la marche fait travailler tout votre corps. Votre cœur bat, vos jambes pompent, vos bras se balancent, votre tronc se contracte. C’est cet exercice de tout le corps qui confère à la marche des avantages aussi étendus. L’exercice dans une salle de sport se concentre souvent sur l’entraînement de groupes de muscles particuliers à des niveaux d’intensité plus élevés pour développer la force. Ce type d’entraînement présente de nombreux avantages, mais vous n’avez pas besoin de vous y astreindre pour améliorer votre santé à pas de géant.
En dehors des avantages physiques, la marche améliore constamment le bien-être mental et émotionnel. L’exercice régulier est un excellent moyen de réduire et de gérer le stress. Les substances chimiques que votre corps libère lorsque vous faites de l’exercice sont appelées endorphines, et il a été démontré qu’elles améliorent l’humeur et aident à éliminer les substances chimiques à l’origine du stress, comme l’hormone cortisol.
La liste est longue. Votre système immunitaire se renforce avec l’exercice régulier. Les résultats de la mémoire s’améliorent avec une réduction du “brouillard mental” et une cognition accrue. Les niveaux d’énergie globale augmentent. Votre endurance s’améliore pour les défis physiques et mentaux, et votre équilibre s’améliore. Même vos os se renforcent !
Conseils pour la marche
Le ministère de la Santé recommande de faire 150 minutes d’exercice modéré par semaine. Divisez ce chiffre par 7, et vous n’avez besoin de marcher que 20 à 30 minutes par jour ! La meilleure chose à faire est de marcher à l’extérieur. De cette façon, vous pouvez planifier une variété de parcours pour maintenir votre intérêt. De plus, être dehors améliore généralement la santé mentale.
Il est utile de vous pousser si vous le pouvez en augmentant le rythme de votre marche et en variant le paysage. Marchez sur des surfaces planes, des pentes et des déclins afin de faire travailler plus de muscles. Si vous voulez vraiment transpirer, gonflez vos bras pendant que vous marchez et gardez la tête haute.
Le plus important, cependant, est de commencer quelque part et de continuer à le faire. Si, pour l’instant, vous ne faites que marcher du canapé au réfrigérateur, tourner en rond autour de votre canapé est une bonne première étape. Ne vous souciez pas d’être dans la meilleure forme de votre vie. Pensez à vous mettre en meilleure forme que vous ne l’êtes actuellement. En fin de compte, le mieux est de marcher régulièrement au moins cinq jours par semaine. Votre corps est plus sain lorsqu’il bouge tous les jours.
Améliorer votre santé est important, et la marche est un moyen facile de commencer. Lorsque vous verrez tout ce que vous gagnez en marchant seulement 30 minutes par jour, vous aurez peut-être envie d’en faire plus. Et c’est tant mieux ! Mais la vérité, c’est que votre santé, votre poids et votre vie peuvent s’améliorer considérablement en faisant leles choses simples bien.
