Au moment où la crise précipitée par la pandémie de COVID-19 commençait à ralentir, une autre a fait surface avec l’invasion violente de l’Ukraine par le président russe Vladimir Poutine.
Depuis le début de l’attaque le 24 février 2022, le monde a été saisi par le spectre de la guerre, surtout après que Poutine ait fait un signe de tête sur les capacités nucléaires de son pays. En plus des millions d’Ukrainiens qui ont perdu leurs maisons, leurs proches et leurs vies, l’invasion arrive à un moment où le monde se calme après deux ans de montagnes russes de la pandémie, où il y a encore beaucoup de chagrin et de pertes non traitées.
Bien que l’instinct de vouloir se tenir constamment au courant de tout ce qui se passe soit naturel, le “doomscrolling”, c’est-à-dire l’habitude de lire des nouvelles négatives et des messages sur les médias sociaux, n’en est pas moins important. ad infinitum – peut déclencher et/ou aggraver la dépression, la panique, le stress et l’anxiété. Les experts en santé mentale disent à Salon que l’instinct de suivre ce qui se passe est instinctif, mais pas toujours excellent pour la santé mentale.
“Lorsque les nouvelles sont lourdes et que les événements mondiaux sont effrayants, l’un de nos premiers instincts est de devenir hypervigilant et de tout surveiller d’aussi près que possible, en lisant et en regardant autant que possible”, a déclaré Nick Bognar, thérapeute basé en Californie. “Ce n’est généralement pas un instinct sain”, a noté Bognar, expliquant que ce comportement peut créer une illusion de contrôle. En d’autres termes, le cerveau croit que tant que nous suivons de près cette nouvelle nouvelle, il n’y aura pas de surprise.
Bien sûr, ce n’est pas vrai du tout : tout ce qui se passe échappe à notre contrôle, et c’est ce qui nous effraie et nous fait nous sentir en danger.
“Dans des situations comme la guerre en Ukraine, chacun d’entre nous a beaucoup moins d’agence que dans sa vie personnelle”, a déclaré Bognar. “Par conséquent, je recommande aux personnes qui veulent se tenir au courant des nouvelles de les rationner soigneusement et de s’assurer qu’elles ne consomment pas trop.”
Bognar a déclaré qu’une façon de combattre ce phénomène est de se donner une limite de temps – disons une heure – avant d’arrêter et de trouver ensuite des moyens plus productifs de passer son temps.
“Dans ce laps de temps, vous devriez être en mesure d’obtenir presque tout ce dont vous avez besoin”, a déclaré Bognar. “Au-delà, je recommande aux gens de concentrer leurs énergies et leurs efforts sur les endroits où ils peuvent faire la différence.”
Même avant la guerre Russie-Ukraine, aider les autres est connu pour être un bon baume contre l’anxiété et la dépression, et vient avec sa propre foule de bénéfices pour la santé.
“Les personnes qui se battent et souffrent dans cette guerre ont besoin d’aide et d’assistance, et faire du bénévolat ou un don à une organisation caritative qui aide ces personnes est une utilisation très valable de son temps, et peut être fait sans avoir à regarder plusieurs heures de télévision effrayante”, a déclaré Bognar.
La psychologue Dr. Carla Manly, auteur de “Joy from Fear”, est d’accord.
“Lorsque des sentiments de tristesse, de colère ou d’instabilité surgissent en raison de la guerre Ukraine-Russie, l’une des choses les plus positives que vous pouvez faire est d’agir pour soutenir ceux qui sont dans le besoin”, a déclaré Manly. “Que vous fassiez un don ou que vous trouviez un moyen créatif de soutenir les personnes dans le besoin, vos inquiétudes et vos craintes se transformeront en espoir lorsque vous offrirez votre soutien de manière significative.”
Manly explique à Salon que ce qui se passe en Ukraine peut être particulièrement angoissant car il rappelle l’état fragile du monde. En effet, lorsque des pays sont en guerre les uns contre les autres – même s’il ne s’agit pas du pays dans lequel nous vivons – la réalité même de la guerre peut stimuler “une forte peur que la guerre puisse venir dans notre propre pays.”
“La guerre Ukraine-Russie nous fait également réaliser que nous sommes incapables de contrôler une grande partie de ce qui se passe dans le monde ; cela conduit à des sentiments d’impuissance, d’anxiété et de dépression”, a déclaré Manly. “Bien que les nouvelles de la guerre Ukraine-Russie soient bouleversantes pour nous tous, ceux qui sont enclins à l’anxiété (que ce soit en raison d’un SSPT, d’un trouble anxieux généralisé ou d’un autre problème de santé mentale), ont tendance à être beaucoup plus sensibles aux nouvelles négatives et aux autres stimuli difficiles.”
Le Doomscrolling, selon Manly, peut déclencher une réaction de fuite ou de combat chez les personnes qui ont tendance à être plus stressées et anxieuses.
“Lorsque le système nerveux est activé de cette manière, des complications supplémentaires peuvent survenir, notamment des difficultés de sommeil, des crises de panique, de l’irritabilité et un manque de concentration”, a déclaré Manly. “Nos relations interpersonnelles peuvent également être affectées négativement en raison de l’augmentation du stress et de l’anxiété.”
Manly a également conseillé de restreindre son doomscrolling.
“Bien qu’il soit important de se tenir au courant de l’actualité, il est tout aussi important de fixer des limites saines à la consommation de nouvelles et de médias sociaux”, a déclaré Manly. “Dans le cadre d’une prise en charge saine de soi, il est particulièrement important d’éviter l’envie de se plonger dans des nouvelles trop dramatiques ou dans les médias sociaux.doomscrolling”.
Le Dr Sanam Hafeez, neuropsychologue basée à New York et directrice de Comprehend the Mind, a déclaré à Salon qu’il est important de rester en dehors du mode “et si”, qui peut conduire à une pensée catastrophique, et d’essayer d’éviter les conversations “apocalyptiques” avec des “amis apocalyptiques”.”
“Vous n’avez pas besoin que leur anxiété et leur peur déteignent sur vous”, a déclaré Hafeez. “Si besoin est, restez plus occupé que d’habitude. L’inquiétude et l’anxiété se nourrissent de l’inactivité.”
Hafeez a ajouté : “Tout le monde est encore sous le choc de la pandémie COVID-19, et c’est un autre événement massif à encaisser ; si vous sentez que vous ne pouvez pas faire face seul, demandez l’aide d’un conseiller en santé mentale agréé.”
