Une fois que votre cerveau est câblé pour s’inquiéter de ne pas pouvoir s’endormir, il faut faire des efforts pour recâbler les voies neuronales pour un sommeil réparateur.
L’insomnie peut avoir plusieurs causes. Cependant, l’inquiétude est l’une des raisons les plus fréquentes pour lesquelles les gens souffrent d’une perte de sommeil chronique. Si votre esprit s’emballe au moment où votre tête touche l’oreiller, faisant apparaître des montagnes à partir de taupinières, il n’est pas étonnant que vous ayez des difficultés à trouver le sommeil.
Voici comment empêcher l’anxiété de voler le sommeil. Mais d’abord, vous avez plus de chances de recâbler votre cerveau pour le sommeil si vous reconnaissez pourquoi il est actuellement câblé pour l’insomnie.
La répétition crée des voies neuronales
Les comportements répétés, comme le fait de s’inquiéter la nuit, deviennent des habitudes. Votre cerveau est câblé pour l’insomnie si vous avez passé de nombreuses nuits éveillées à vous inquiéter de vos problèmes. De même qu’il faut du temps pour générer des voies neuronales dans le cerveau par la répétition, il faut un certain temps pour neutraliser les anciennes voies et en créer de nouvelles, préférables.
Les conseils suivants peuvent vous aider à trouver le sommeil, mais il se peut qu’ils ne fonctionnent pas instantanément. Soyez plutôt patient et appliquez-les jusqu’à ce qu’ils deviennent une habitude. Une fois que vous aurez établi de nouvelles connexions neuronales, il vous sera plus facile de dormir chaque nuit.
Il est difficile de dormir quand on n’est pas détendu. Il est difficile de se détendre quand on est anxieux à l’idée de s’endormir. Il faut parfois un certain temps pour sortir de cette spirale négative.
Créez une routine pour vous aider à vous détendre
L’anxiété augmente lorsque vous vous couchez, car vous vous attendez à rester éveillé. Après tout, c’est ce qui se passe habituellement. Ainsi, comme le stress vous maintient en éveil lorsque vous voulez dormir, vous ne voulez pas stimuler l’angoisse.
Suivez une routine pour apprendre à votre esprit et à votre corps à se détendre lorsque l’heure du coucher approche plutôt que d’augmenter le stress et de subir l’insomnie. En adoptant des habitudes similaires chaque soir, vous serez d’humeur à fermer votre esprit occupé et à vous reposer.
Votre routine peut consister à utiliser de l’huile essentielle de lavande calmante dans un bain chaud une heure avant de vous coucher, puis à vous installer pour lire. Vous pouvez aussi préférer écouter de la musique apaisante, écrire dans un journal ou faire autre chose de relaxant avant de vous coucher.
Réduire les attentes
Si vous vous attendez à rencontrer des insomnies, votre anxiété augmentera. Les personnes qui ont du mal à s’endormir se disent souvent qu’elles doivent s’endormir instantanément lorsqu’elles se couchent, s’imaginant qu’elles peuvent forcer les choses. Mais en agissant ainsi, elles créent de la résistance et de la tension.
Plutôt que de vous mettre la pression pour dormir, imaginez que vous allez vous reposer et profiter de pensées paisibles. Votre changement d’attitude contribuera à neutraliser les anciens chemins neuronaux dans votre cerveau et à faire place à la nouvelle habitude de dormir.
Calmez vos inquiétudes
Lorsque le stress augmente alors que vous essayez de dormir, rappelez-vous qu’il n’y a jamais de raison saine de s’inquiéter. Ressasser les problèmes n’est pas logique et ne vous aidera pas.
Gardez à l’esprit que les difficultés entrent dans l’une des deux catégories suivantes :
- Vous avez le pouvoir de modifier les problèmes et d’apporter des changements positifs.
- Vous ne pouvez rien faire contre les difficultés que vous rencontrez.
Par conséquent, vous pouvez modifier la cause de l’angoisse et éliminer la difficulté. Ou accepter que vous ne pouvez pas faire de changements et devez accepter la situation. Dans les deux cas, vous n’avez aucune raison d’être anxieux.
Ralentissez vos pensées
Calmez davantage votre système prêt à s’endormir grâce à un exercice doux et attentif. Lorsque vous êtes au lit, laissez les pensées apparaître et reconnaissez-les. Lorsque vous les notez, imaginez qu’elles diminuent, s’éloignent ou disparaissent. Utilisez votre esprit pour imaginer que leur insignifiance s’estompe.
Au début, l’exercice peut ne pas être facile, mais pratiquez, et vous verrez des résultats positifs. Il en va de même si les pensées s’enchaînent sous forme de monologue intérieur. Réduisez leur volume ou modifiez-les pour les rendre amusantes ; les préoccupations diffusées sous la forme d’une voix grinçante de personnage de dessin animé, par exemple, perdront leur importance et disparaîtront.
Concentrez-vous sur votre corps
Ensuite, concentrez-vous sur l’expérience physique plutôt que sur le bruit mental. Pensez à votre corps, en commençant par vos pieds, et imaginez que vos muscles se détendent. Remontez lentement jusqu’à la couronne de votre tête tout en suivant votre respiration. Il n’y aura plus de place pour les inquiétudes et vous vous endormirez.
L’inquiétude peut vous empêcher de dormir et vous voler le sommeil dont vous avez tant besoin. Notez les suggestions mentionnées dans l’ordre, et vous reconnecterez votre cerveau pour vous aider à bien dormir.
