Pour garder des cheveux sains et beaux, il faut une bonne alimentation. Certaines vitamines clés sont particulièrement importantes.
Vos cheveux ont-ils besoin d’amour ? Une chevelure saine et brillante ne se résume pas au shampooing et à l’après-shampooing que vous utilisez. Ce que vous mettez dans votre corps compte tout autant que ce que vous mettez dans vos cheveux, et les vitamines et les compléments sont une arme cachée cruciale dans la lutte pour des cheveux sains et brillants.
Cependant, lorsqu’il s’agit de transformer des cheveux abîmés en cheveux éblouissants, toutes les vitamines ne se valent pas. Voici six des meilleures vitamines que vous pouvez prendre pour assurer la santé de vos cheveux de l’intérieur.
La vitamine A est essentielle à la croissance cellulaire et peut aider vos cheveux à pousser plus vite.
Vitamine A
La vitamine A est souvent louée pour son rôle dans la santé et l’éclat de la peau, mais saviez-vous qu’elle est également excellente pour les soins capillaires ? La vitamine A est essentielle à la croissance des cellules, y compris celles des cheveux. La vitamine A est connue pour favoriser la croissance rapide des cheveux. En fait, de nombreux traitements contre la chute des cheveux contiennent de la vitamine A pour cette même raison !
La vitamine A aide également les glandes cutanées à produire du sébum, une substance huileuse qui maintient l’hydratation du cuir chevelu et des cheveux.[1]
Cependant, l’excès de vitamine A existe. En fait, les surdoses de vitamine A peuvent provoquer la chute des cheveux, alors veillez à ne pas dépasser la dose recommandée.
La biotine, également connue sous le nom de vitamine B7, serait importante pour des cheveux épais et sains.
Biotine
Si vous avez déjà regardé les ingrédients sur la bouteille d’un complément pour la peau, les cheveux et les ongles, il y a de fortes chances que vous ayez vu la biotine. En effet, la biotine est le meilleur ami des cheveux – et elle n’est pas trop mal non plus lorsqu’il s’agit de vos ongles et de votre peau.
La biotine aide votre corps à transformer les aliments en énergie et est essentielle à la production de kératine, la protéine qui compose votre peau, vos ongles et vos cheveux. C’est donc la vitamine parfaite pour favoriser la croissance de cheveux épais et sains. En fait, des études ont montré que des femmes aux cheveux clairsemés ont constaté une augmentation visible du volume et de l’épaisseur de leurs cheveux après avoir pris des suppléments contenant de la biotine.[2]
La biotine peut également aider à prévenir la chute des cheveux : des carences en biotine ont été constatées chez 38 % des femmes qui luttent contre la chute des cheveux.[3] Il n’est pas étonnant que tant de compléments capillaires reposent sur cette petite vitamine bien pratique.
Connu pour ses bienfaits sur la peau, le collagène est également utile à la santé des cheveux.
Collagène
Autre nutriment souvent célébré pour son rôle dans les soins de la peau, le collagène peut également faire des merveilles pour vos cheveux.
En tant que protéine la plus abondante de votre corps, le collagène – comme la biotine – aide à créer la kératine dont vos cheveux sont constitués. Cela en fait un ingrédient important lorsqu’il s’agit d’aider vos cheveux à pousser plus vite et plus fort.
Mais le collagène aide également à combattre les dommages en protégeant vos cheveux des radicaux libres – des composés qui endommagent vos cellules, vos protéines et vos follicules pileux.[4] Des études ont également montré que le collagène aide à ralentir le grisonnement prématuré des cheveux.[5] et l’amincissement des cheveux causé par le vieillissement.[6] Avec autant d’avantages, le collagène est un élément indispensable à ajouter à votre routine nutritionnelle.
Vous voulez des cheveux forts et sains ? Assurez-vous de consommer suffisamment de vitamine E.
La vitamine E
La vitamine E favorise une peau saine, y compris celle de votre cuir chevelu. Un cuir chevelu sain est nécessaire à la santé des cheveux,[7] il est important de garder la peau de votre tête heureuse.
En tant qu’antioxydant, la vitamine E rajeunit, hydrate et augmente l’apport sanguin au cuir chevelu, ce qui favorise une croissance plus rapide de vos cheveux.[8] C’est une méthode éprouvée pour augmenter la croissance des cheveux, avec des médicaments comme le minoxidil qui utilisent la même méthode pour stimuler la croissance des cheveux chez les patients souffrant de perte de cheveux et d’éclaircissement des cheveux.
La vitamine E rend également vos cheveux plus forts, en réduisant les radicaux libres et le stress oxydatif qui provoquent la faiblesse des cellules du follicule pileux, facilement cassées. Comme les cheveux endommagés se cassent souvent facilement, la vitamine E est la solution parfaite, réduisant les cassures, les pointes fourchues et la chute des cheveux.
Des études ont montré que la vitamine C peut aider à lutter contre la chute des cheveux.
La vitamine C
La vitamine C crée la protéine connue sous le nom de collagène, il n’est donc pas surprenant que, comme le collagène, elle soit excellente pour lutter contre la chute des cheveux. Mais la vitamine C présente également de nombreux autres avantages pour les cheveux.
La vitamine C combat également les pellicules en luttant contre les bactéries présentes sur votre cuir chevelu, en éliminant les débris et en apaisant les cheveux secs et les démangeaisons.la peau. De plus, il a été démontré qu’un régime riche en vitamine C permet de lutter contre la chute des cheveux, en prévenant la calvitie chez les hommes et l’alopécie.[9] L’un des principaux responsables de la chute des cheveux est une hormone appelée dihydrotestostérone, qui entraîne la miniaturisation et le rétrécissement des follicules pileux. La vitamine C supprime cette hormone, l’empêchant de provoquer la chute des cheveux.[10]
Le fer est un nutriment important pour la croissance des cheveux.
Fer
Comme le collagène et la vitamine C, le fer joue un rôle important dans la croissance des cheveux. Des études ont établi un lien entre les carences en fer et la chute des cheveux,[11] et le fer aide votre peau à rester épaisse et forte. D’ailleurs, il en va de même pour vos ongles – vos cheveux et vos ongles sont tous deux constitués de kératine, après tout.
Le fer stimule la circulation sanguine et permet à l’oxygène d’atteindre les cellules plus rapidement. Sans lui, votre cuir chevelu ne recevra pas le flux sanguin nécessaire à la croissance de vos cheveux.
Choisir le bon shampooing et le bon après-shampooing n’est que la première étape : les beaux cheveux viennent de l’intérieur.
Une fois que les cheveux sont endommagés, il peut être difficile de remonter le temps. Cependant, ce que vous injectez dans votre corps a un effet puissant sur la santé de vos cheveux – et prendre les bonnes vitamines peut faire une réelle différence pour vos cheveux.
Références :
- Everts, Helen B : ” Les rétinoïdes endogènes dans le follicule pileux et la glande sébacée “, 3 septembre 2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21914489/.
- Glynis, Ablon : ” Étude en double aveugle, contrôlée par placebo, évaluant l’efficacité d’un supplément oral chez les femmes ayant une perception autonome d’éclaircissement des cheveux “, 5 novembre 2012, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3509882/.
- Trüeb, Ralph M : ” Serum Biotin Levels in Women Complaining of Hair Loss “, juin 2016, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4989391/.
- Trüeb, Ralph M : ” L’impact du stress oxydatif sur les cheveux “, décembre 2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26574302/.
- Abedin, Zainul et al : ” Propriétés biochimiques et de piégeage des radicaux des hydrolysats de collagène de concombre de mer (Stichopus vastus) “, 27 mars 2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24670209/.
- Varani, James et al : ” Decreased Collagen Production in Chronologically Aged Skin “, juin 2006, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1606623/.
- Schwartz, J R : ” Le rôle des dommages oxydatifs dans la mauvaise santé du cuir chevelu : ramifications pour la causalité et la croissance des cheveux associée “, décembre 2015, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26574300/.
- Rossi, Alfredo et al : ” Utilisation du minoxidil en dermatologie, effets secondaires et brevets récents “, 2012, eurekaselect.com/article/41603.
- Almohanna, Hind M. et al : ” Le rôle des vitamines et des minéraux dans la perte de cheveux : une revue “, 13 décembre 2018, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/.
- Kwack, Mi Hee et al : “L-ascorbique acid 2-phosphate represses the dihydrotestosterone-induced dickkopf-1 expression in human balding dermal papilla cells”, December 2010, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20701628/
- Park, Song Youn et al: “Iron plays a certain role in patterned hair loss”, June 2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23772161/
