Nous l’avons tous fait un jour ou l’autre : une nuit tardive suivie d’un lever matinal, et des quantités copieuses de caféine pour tenir la journée. Bien qu’il soit peu probable qu’une occasion occasion occasionnelle nous fasse du tort, le manque de sommeil répété peut causer de nombreux problèmes à l’organisme au fil du temps. Quels sont donc les effets du manque de sommeil sur l’organisme ? Voici cinq symptômes auxquels vous pouvez vous attendre si vous remplacez régulièrement votre temps de sommeil par du temps de café.
1. Prise de poids
Étonnamment, un manque de sommeil peut souvent entraîner une prise de poids importante. Bien qu’il puisse être intuitif de penser que le fait d’être éveillé plus longtemps et de brûler plus de calories réduirait le poids, il semble que le contraire soit vrai. En effet, pour continuer à fonctionner, nous avons tendance à grignoter des aliments sucrés et riches en calories pour rester concentrés. Le problème survient lorsque nous surcompensons et mangeons beaucoup plus de calories que nécessaire. En fait, des études suggèrent que les personnes qui dorment moins de 6 heures par jour sont environ 30 % plus susceptibles de souffrir d’obésité.
2. Baisse de la libido
Le manque de sommeil est aussi souvent lié à une réduction significative de la libido. Donc, si vous ne dormez pas assez et que vous avez du mal à vous mettre dans l’ambiance entre les draps, cela peut en être la cause. L’explication est simple : un manque d’énergie, la somnolence et une irritabilité accrue suffisent à nous éteindre, plutôt qu’à nous allumer, la nuit.
3. Plus d’erreurs
L’un des symptômes les plus connus du manque de sommeil est la réduction de notre jugement et de nos temps de réaction. En fait, des études suggèrent que la conduite en état de somnolence peut altérer nos capacités autant que l’état d’ébriété. La conduite n’est pas la seule à être affectée. La somnolence influence toutes nos décisions, ce qui peut avoir un effet considérable sur notre vie personnelle et professionnelle.
4. Mémoire réduite
Des études montrent qu’un manque de sommeil peut avoir un impact considérable sur notre capacité à mémoriser et à apprendre. Cet aspect est particulièrement pertinent pour les étudiants qui restent debout tard le soir pour bachoter, mais il nous concerne tous d’une manière ou d’une autre. Lorsque nous dormons, le cerveau utilise ce temps pour assimiler les informations qu’il a apprises pendant la journée. Priver le cerveau de cette opportunité réduit considérablement notre capacité à retenir les connaissances et peut également nous rendre plus oublieux au fil du temps.
5. Augmentation des symptômes de la dépression
Bien que l’on ne sache pas si les deux sont intrinsèquement liés, le manque de sommeil et la dépression sont souvent associés. Il se peut que le sommeil exaspère les problèmes des personnes souffrant de dépression, ou que la réduction du sommeil induise des symptômes similaires. Quoi qu’il en soit, la dépression et l’anxiété sont plus fréquentes chez les personnes qui dorment six heures ou moins par jour. Dans tous les cas, si vous présentez un risque élevé pour ce type de maladie, il est doublement important de dormir suffisamment.
Malheureusement, le nombre de personnes qui dorment les huit heures recommandées par jour est en baisse, et on estime que 30 à 40 % d’entre elles ne dorment pas assez. Le pire, c’est que ceux qui manquent de sommeil s’habituent tellement à fonctionner dans un état de privation qu’ils ne se rendent pas compte qu’ils sont affectés. Cette situation est préjudiciable à leur propre santé et potentiellement au bien-être des autres. Si vous faites partie de cette catégorie, cela pourrait valoir la peine d’examiner votre routine quotidienne et de vous accorder quelques heures de sommeil supplémentaires. Vous n’en verrez peut-être pas les avantages avant de l’avoir essayé.
