De nombreux aspects de la santé humaine, notamment la digestion, le métabolisme et la fonction immunitaire, sont influencés par le microbiome intestinal. Il existe de plus en plus de preuves que le microbiome intestinal joue un rôle dans la perte de poids et la prévention de l’obésité.
Ne sous-estimez pas l’importance d’un intestin sain. La recherche montre qu’un microbiome intestinal sain fait partie intégrante de la santé humaine. Qu’est-ce que cette entité connue sous le nom de microbiome intestinal ? Il s’agit d’une communauté de micro-organismes qui vivent dans votre tractus intestinal, et ils y résident en grand nombre. Il est choquant de constater que des trillions de micro-organismes se cachent dans votre intestin, et qu’ils sont 10 fois plus nombreux que les cellules humaines de votre corps.
Le microbiome intestinal joue un rôle dans de nombreux aspects de la santé humaine, notamment la digestion, le métabolisme et la fonction immunitaire. Et cette communauté de micro-organismes pourrait même déterminer votre poids corporel. Il existe de plus en plus de preuves que le microbiome intestinal est important pour la perte de poids et la prévention de l’obésité. Le microbiome intestinal influence le poids de plusieurs façons. Le microbiome intestinal :
- Aide à décomposer les aliments et à en extraire l’énergie.
- Affecte la façon dont le corps traite et stocke les graisses.
- Joue un rôle dans l’appétit et le choix des aliments.
Un microbiome intestinal sain est essentiel pour perdre du poids et prévenir l’obésité. Mais qu’est-ce qu’un microbiome intestinal sain ? Les scientifiques tentent toujours de déterminer la composition précise d’un microbiome sain qui optimise les fonctions digestives et immunitaires et vous aide à rester mince et en bonne santé.
Jusqu’à présent, ils pensent qu’un microbiome intestinal sain se caractérise par une diversité de micro-organismes. Il est plus sain d’avoir plus de souches de bactéries que d’avoir un groupe limité de micro-organismes. Comment obtenir cette diversité ? La meilleure façon est d’inclure une variété de différents types de probiotiques et de prébiotiques dans l’alimentation pour favoriser un microbiome intestinal sain. Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques que vous pouvez obtenir en mangeant des aliments fermentés ou en prenant un supplément de probiotiques. Et puis il y a les prébiotiques, que vous obtenez également à partir de sources alimentaires.
Illustration du microbiome intestinal.
Le rôle des prébiotiques dans le contrôle du poids
Les prébiotiques sont des glucides non digestibles qui servent de source de nourriture aux probiotiques. Parmi les aliments qui en contiennent figurent les asperges, les topinambours, la chicorée, l’ail, les oignons et les légumineuses. Pourquoi les prébiotiques sont-ils importants ? En favorisant la croissance des probiotiques, les prébiotiques aident à maintenir un microbiome intestinal sain. Ils facilitent également l’absorption de certains minéraux, notamment le calcium, le zinc et le fer. Inclure des probiotiques et des prébiotiques dans l’alimentation est un moyen de construire et de maintenir un microbiome intestinal sain et d’optimiser l’absorption des nutriments.
De plus, les bactéries fermentent les prébiotiques pour former des acides gras à chaîne courte. Ces acides gras ont un effet favorable sur la muqueuse du tractus intestinal et sur la santé métabolique. Il est également prouvé que la consommation d’aliments riches en prébiotiques réduit l’appétit. Une méta-analyse de plusieurs études a révélé qu’une combinaison de probiotiques et de prébiotiques favorise la perte et le contrôle du poids. Les prébiotiques étant un type de fibres, il n’est pas surprenant que les aliments prébiotiques réduisent l’appétit.
Les chercheurs pensent que le microbiome intestinal influence l’obésité par son effet sur l’inflammation, une réponse immunitaire trop zélée qui joue un rôle dans presque tous les problèmes de santé chroniques.
Le microbiome intestinal peut affecter le poids corporel par son effet sur le système immunitaire.
Les chercheurs pensent que le microbiome intestinal joue un rôle dans l’obésité par son effet sur l’inflammation, une réponse immunitaire trop zélée. L’inflammation est un processus qui se produit lorsque le système immunitaire de l’organisme réagit à une blessure ou à une infection. Il s’agit d’un processus normal et nécessaire, mais l’inflammation chronique est néfaste et liée à de nombreuses maladies, dont l’obésité. Comme le soulignent les experts, l’inflammation joue un rôle dans chaque problème de santé chronique.
Comment le microbiome intestinal contribue-t-il à l’inflammation ? D’une part, en déclenchant la libération de molécules inflammatoires appelées cytokines. Le microbiome intestinal affecte également la manière dont l’organisme répond à l’inflammation. Par exemple, le microbiome intestinal peut augmenter la quantité d’inflammation dans l’organisme ou rendre plus difficile le contrôle de l’inflammation.
L’inflammation modifie également la façon dont les cellules répondent à l’insuline, ce qui entraîne une résistance à l’insuline. En cas de résistance à l’insuline, les cellules n’absorbent pas aussi facilement le glucose présent dans le sang. Le pancréas est donc obligé de produire plus d’insuline, ce qui entraîne une augmentation du taux d’insuline circulante. Que fait l’insuline ? Elle aide à faire entrer le glucose dans les cellules, mais elle indique également à vos cellules graisseuses deconvertir une partie du glucose présent dans votre sang en graisse. Ce n’est pas ce que vous voulez si vous êtes en surpoids ou obèse.
Il s’agit de petits ajustements que vous pouvez faire au quotidien pour maintenir et améliorer votre microbiome intestinal.
Optimiser la santé de votre microbiome intestinal
La santé intestinale est importante pour la santé et le contrôle du poids. Jusqu’à ce que les scientifiques en sachent plus sur les espèces exactes qui contribuent au contrôle du poids, il est préférable de maintenir un microbiome intestinal aussi diversifié que possible.
Que pouvez-vous faire pour avoir un microbiome intestinal plus sain ? Voici quelques-unes des mesures les plus importantes :
- Manger plus de fruits, de légumes et de céréales complètes, et éviter les aliments transformés.
- Limiter l’utilisation d’antibiotiques. Bien que les antibiotiques puissent sauver des vies lorsqu’ils sont nécessaires, ils peuvent également tuer les bonnes bactéries dans votre intestin.
- Consommer davantage d’aliments fermentés contenant des probiotiques, des bactéries bénéfiques qui aident à restaurer le microbiome intestinal.
- Faire de l’exercice régulièrement. L’exercice est important pour la santé générale, et il peut également contribuer à maintenir le microbiome intestinal en bonne santé.
- Réduire le stress. Le stress peut avoir un impact négatif sur le microbiome intestinal. Il est donc important de trouver des moyens de réduire le stress dans votre vie.
- Éviter le sucre et les édulcorants artificiels.
Ce sont des changements simples que vous pouvez faire chaque jour pour conserver et améliorer votre microbiome intestinal. Et au fil du temps, ils auront un impact positif sur votre santé et votre bien-être général, y compris sur votre poids et votre risque d’obésité et de maladie.
La ligne de fond
Le microbiome intestinal est une nouvelle frontière de la santé et du bien-être. Les scientifiques n’ont pas fini d’en apprendre sur son importance. Les recherches menées jusqu’à présent révèlent que prendre soin de notre microbiome intestinal est un élément important d’un mode de vie sain. Il faut donc s’efforcer de maintenir l’équilibre de notre microbiote intestinal en mangeant une grande variété d’aliments complets, notamment des fruits et légumes en abondance, des céréales complètes riches en fibres, des aliments fermentés, en gérant le stress et en restant physiquement actif. Tout cela est important pour votre santé et votre poids corporel.
Références :
- “Microbiome intestinal : What We Do and Don’t Know” par Gail A. Cresci PhD, RD, LD, CNSC et Emmy Bawden RD, 8 octobre 2015, La nutrition en pratique clinique.
DOI : 10.1177/0884533615609899 - ” Introduction au microbiote intestinal humain ” par Elizabeth Thursby et Nathalie Juge, 16 mai 2017, Biochemical Journal.
DOI : 10.1042/bcj20160510 - ” L’influence du microbiome intestinal sur l’obésité chez l’adulte et le rôle des probiotiques, prébiotiques et synbiotiques pour la perte de poids ” par Antoine Aoun, Fatima Darwish et Natacha Hamod, juin 2020, Nutrition préventive et science de l’alimentation.
DOI : 10.3746/pnf.2020.25.2.113 - ” Les bactéries intestinales inhibent-elles la perte de poids ? “. 12 février 2021, Harvard Health.
health.harvard.edu/staying-healthy/do-gut-bacteria-inhibit-weight-loss
