Pendant des années, les médecins et les groupes médicaux ont dit aux Américains que 150 minutes par semaine d’exercice “d’intensité modérée” était le point idéal pour maximiser la santé et la longévité. Cette recommandation, que les Centers for Disease Control and Prevention présentent comme idéale sur leur site Web et dans leur documentation, équivaut à environ 5 séances d’entraînement d’une demi-heure par semaine. La raison pour laquelle il n’est pas souvent fait de publicité pour plus d’exercice est que, contrairement à certaines activités, la relation entre l’exercice et les bénéfices pour la santé ne semble pas être linéaire.
Aujourd’hui, une nouvelle étude de grande envergure jette un doute sur ce chiffre suggéré. En effet, il s’avère que le fait de faire deux fois plus d’exercice peut en fait apporter une multitude de bénéfices pour la santé. Cela suggère que des millions d’entre nous qui sont modérément actifs, et qui suivent les conseils de leurs médecins en matière d’exercice, pourraient envisager de doubler (ou plus) leur temps d’entraînement hebdomadaire afin de vivre plus longtemps et d’être en meilleure santé.
Dans cette étude récente, publiée dans la revue scientifique Circulation, les scientifiques ont examiné un échantillon de plus de 116 000 adultes américains répartis en deux cohortes. Les chercheurs ont analysé l’activité physique de loisir autodéclarée alors que les scientifiques ont suivi les membres des cohortes sur une période de 30 ans (1988 à 2018). Au sein de ce groupe, plus de 47 000 personnes sont décédées, tandis que les autres ont supporté un large éventail de problèmes de santé au cours de cette période.
Comme ils l’ont découvert, un facteur important en termes de détermination de la quantité d’exercice à faire est la rigueur de l’exercice en question lui-même. En 2018, les directives d’activité physique pour les Américains recommandaient un minimum de 150 à 300 minutes par semaine d’activité physique modérée et de 75 à 150 minutes par semaine d’activité physique intense. Si cela vous semble déjà exténuant, devinez quoi ? Vous devriez le doubler – ou, à défaut, mettre en place “une combinaison équivalente des deux”.
“L’association presque maximale avec une mortalité plus faible a été obtenue en effectuant [approximately] 150 à 300 minutes par semaine de loisirs à long terme. [vigorous physical activity], 300 à 600 [minutes] par semaine de temps de loisirs à long terme [moderate physical activity]ou une combinaison équivalente des deux”, concluent les auteurs de l’étude.
L’étude est suffisamment approfondie pour être prise au sérieux, selon les scientifiques. Un expert en fitness, Daniel E. Lieberman, professeur de biologie de l’évolution humaine à l’Université de Harvard, a décrit l’étude par écrit à Salon comme étant “excellente” et a ajouté que “les résultats sont tout à fait logiques”.
“[Fifty] Mais le mot “minimum” est souvent oublié dans la conversation, et peu d’études ont jamais soutenu qu’une activité physique supplémentaire – en particulier une activité physique intense – n’était pas plus bénéfique”, a expliqué M. Lieberman. “La question a toujours été de savoir dans quelle mesure et à quelle intensité une activité physique supplémentaire pouvait être bénéfique. Cette étude fournit d’excellents éléments pour étayer les preuves que plus de 150 minutes ont des avantages, en particulier lorsqu’elles sont vigoureuses.”
Faisant référence à son propre livre “Exercised”, Lieberman a ajouté que l’étude “renforce également d’autres preuves que les inquiétudes concernant l’exercice excessif sont exagérées”.
La nouvelle peut être quelque peu décourageante pour les personnes qui ont essayé à plusieurs reprises de perdre du poids et ont constaté qu’il était difficile de se débarrasser des kilos. Les preuves scientifiques suggèrent massivement qu’il est difficile pour la plupart des gens à la fois de perdre du poids et de ne pas le reprendre, et que cette difficulté peut frustrer les personnes qui veulent devenir plus saines de le faire. Pourtant, même si le poids ne disparaît pas aussi rapidement ou significativement que vous le souhaiteriez, votre santé en bénéficiera énormément, simplement en améliorant votre régime alimentaire et vos habitudes en matière d’exercice physique.
“Cette étude fournit d’excellentes preuves pour soutenir l’idée que plus de 150 minutes d’exercice physique peuvent être bénéfiques pour la santé. [per week] a des avantages, surtout lorsqu’il est vigoureux.”
Lieberman a fait une remarque similaire.
“Ce que toutes ces études montrent, c’est qu’il vaut toujours mieux faire un peu d’exercice que pas du tout, que les avantages finissent par se stabiliser et que le fait de mélanger les choses est également bénéfique”, a souligné Lieberman. “L’activité aérobie modérée est la base de tout régime d’exercice, mais un certain degré d’entraînement musculaire est important, surtout lorsque nous vieillissons, et une certaine activité physique vigoureuse est presque toujours bénéfique pour ceux qui peuvent la tolérer en toute sécurité.” De plus, la situation est compliquée par “de nombreux facteurs tels que l’âge, le sexe, la condition physique, l’état de santé, les antécédents en matière d’activité physique, etc.”
Pourtant, une chose est indiscutable : Si vous vous concentrez sur votre santé, il est peu probable qu’il y ait des inconvénients.
“Je rappelle aux lecteurs queCette étude (comme tant d’autres) ne s’intéresse qu’à la durée de vie, et non à la durée de vie en bonne santé”, a expliqué M. Lieberman. “L’activité physique a des effets plus importants sur la santé que sur la durée de vie. En d’autres termes, l’activité physique réduit la vulnérabilité d’une personne à un large éventail de maladies, ce qui augmente l’espérance de vie et donc la durée de vie (ainsi que la qualité de vie). Je pense que nous devons nous préoccuper davantage de l’espérance de vie en santé. “
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