Avec tout le chaos dans le monde, peut-être avez-vous besoin d’un guide sur la façon de venir si fort que votre cerveau se transforme en un paratonnerre éthérique et que le plaisir de la maison de fous pique votre colonne vertébrale avec 20 000 volts domestiques de délire orgasmique. Si oui, vous êtes au bon endroit.
Comme Gloria Steinem l’a un jour émis l’hypothèse célèbre, les femmes sont peut-être le seul groupe qui se radicalise avec l’âge. Pour ceux d’entre nous dans la génération Bikini Kill du féminisme, au moins, notre croyance dans les possibilités radicales du plaisir ne fait que se justifier scientifiquement au fil des ans. En fait, une étude de 2010 portant sur plus de 600 sujets féminins a révélé que les femmes âgées de 31 à 45 ans sont les plus actives sexuellement, 87 % déclarant en avoir régulièrement.
Alors que les niveaux d’hormones peuvent être crédités pour la fréquence accrue, le crédit pour la satisfaction réelle dans l’acte réside principalement dans l’esprit. Nous sommes moins conscients de notre corps à l’âge mûr et, comme l’a révélé un sondage réalisé en 2017 auprès de plus de 2 000 femmes de plus de 40 ans, 91 % d’entre nous sont plus confiantes et « à l’aise sexuellement » alors que nous nous pavanons dans la cougar.
C’est pourquoi j’ai analysé les conseils de plus d’une douzaine de sexothérapeutes cliniques et étudié plus de 25 études universitaires sur la science du plaisir féminin. Tous mes devoirs sur l’expérience du bonheur transcendant du boudoir se résument à trois éléments clés : la production d’hormones cérébrales, le flux sanguin vers les amas nerveux et l’entraînement à la contraction des muscles pelviens. Il existe plusieurs façons de mettre chaque composant en marche et de travailler en tandem avec les autres, et un élément commun aux trois composants – un état psychologique détendu de concentration ludique.
Certaines de ces astuces sont peut-être un vieux chapeau pour vous, connaisseurs charnels, mais je vous garantis que vous en trouverez au moins quelques-unes qui sont passionnantes et nouvelles. Voici donc les mouvements incontournables pour tout monstre potentiel dans les draps.
Reposez-vous, restaurez, répétez
Ennuyeux, je sais. Qui veut se concentrer sur la restauration du bien-être émotionnel et de l’alimentation physiologique lorsque vous avez faim du genre de relations sexuelles désordonnées que l’on ne trouve normalement que dans les relations hypertoxiques du début de la vingtaine ? Désolé d’être le porteur de mauvaises nouvelles mais, contrairement à la sage sagesse des mèmes Internet, ceux d’entre nous qui sont partis en vacances avec des chaussettes adhérentes (merci à mes compagnons survivants) ne sont pas en quelque sorte prédisposés aux orgasmes qui changent la vie.
Rien ne va pas avec vous. C’est juste que la sexualité n’est pas séparée du reste de la santé de votre cerveau. Le plaisir et la douleur sont physiquement mêlés dans bon nombre des mêmes régions sous-corticales de votre cerveau, vos cortex insulaire et cingulaire s’allumant et déclenchant des réponses amygdales palpitantes.
Stress, anxiété, fatigue, la gestion quotidienne de ces tueurs de libido est sous la responsabilité du cortex préfrontal dorsolatéral de votre cerveau. C’est la partie filtre de votre cerveau qui vous empêche de faire rage dans un marché fermier lorsque vous y voyez votre ex. C’est aussi la partie qui vous empêche de sauter sur les os d’un étranger chaud en faisant la queue à la banque.
Mais une trop grande activation de cette partie lorsqu’il est temps d’avoir chaud peut supprimer les réponses primaires de plaisir sexuel qui hurlent comme un loup à l’intérieur de vos cortex ventral préfrontal et orbitofrontal. Vous devez pouvoir désactiver le filtre si vous voulez un plaisir fou.
Longue histoire courte? Gestion du stress, pratiques méditatives quotidiennes quelconques, alimentation saine pour le cerveau et cycles de sommeil propices à la régulation émotionnelle – toutes ces choses créent la base d’une vie sexuelle épanouie et toutes tournent autour du repos et des émotions dont vous avez besoin.
Une étude de 2015 a révélé que plus les femmes dormaient, plus elles étaient excitées le lendemain – et que même une heure de sommeil supplémentaire pouvait augmenter leur libido jusqu’à 14 %. Cette relation entre un bon sommeil et de bonnes relations sexuelles s’est avérée encore plus étroite chez les femmes entrant en ménopause et affectant davantage les sujets féminins que les hommes.
La vente à emporter: Pour reprendre les mots de Mavis Beaumont, « gardez vos plantes arrosées ». Restaurez vos réserves d’énergie et épuisez vos niveaux de cortisol avec quelques nuits de repos profond et de bonne nourriture. Nourrissez le cœur, et vous nourrissez la nymphe.
Zen activé, zone in, bliss out
Un bon sommeil est la composante physique pour avoir la tête dans le jeu, mais la composante mentale peut être trouvée dans les pratiques méditatives de pleine conscience. Une étude de 2013 dans le Journal of Psychosomatic Medicine a révélé que les pratiques méditatives conscientes axées sur l’augmentation de la conscience corporelle peuvent en fait augmenter les sensations dans votre clitoris – et avec plus de 8 000 terminaisons nerveuses, cela vaut la peine d’y aller.
Vous voulez entendre quelque chose qui va vraiment vous époustoufler ? En 2016, une petite étude sur le cerveau de 11 personnes a montré aux chercheurs que si vous imaginez simplement mentalement une stimulation érotique de vos mamelons et de votre clitoris, votre cerveau s’allumera de la même manière que lorsque vous êtes réellement touché. Cette recherche suggère que certains d’entre vous peuvent réellement penser avoir un véritable shaker de jambes. Je t’en prie.
Ne pensez pas non plus que je plaide pour un mental-gasm farfelu. La pleine conscience et les pratiques méditatives régulières augmentent votre capacité à contrôler vos pensées et à enrichir vos fantasmes afin que vous puissiez rapidement éliminer toutes les distractions errantes pendant que vous le faites. Un esprit concentré est une chose sexy – et une étude de 2011 a trouvé un lien direct entre les femmes qui manquent d’engagement dans la pensée érotique pendant les rapports sexuels et les femmes qui ont des orgasmes réduits ou inexistants. Alors faites-vous un devoir de vous mettre la tête dans le jeu pendant que vous vous mettez la tête dans le jeu.
Il ne s’agit pas seulement de méditer et d’obtenir huit heures d’or et de se réveiller prêt pour un bond, cependant. Il s’agit de tout ce que nous pouvons faire à long terme pour faire face à la peur existentielle écrasante et à l’accumulation de cortisol qui en résulte et qui supprime la testostérone (une hormone nécessaire à la libido).
Les routines d’exercice brûleront le cortisol le mieux, bien sûr. Puis-je également recommander d’inclure ces cinq poses de yoga qui ouvrent les hanches et qui sont connues pour augmenter le plaisir sexuel ? Ils semblent être d’excellents échauffements pour les quatre techniques de coït qui sont connues pour produire des orgasmes pour les femmes au taux de fiabilité le plus élevé. (Mais n’oublions pas le héros de nos sessions plus centrées sur le grind, le toujours délicieux Side Straddle.)
La vente à emporter: Développez des habitudes de gestion du stress à long terme et faites basculer vos fantasmes avec une concentration méditative. Si vous donnez à votre cerveau une chance de travailler avec votre corps, vous reviendrez à l’heure du démon avant de vous en rendre compte. Oh, et n’oubliez pas les kegels.
L’ambiance est éteinte
Non, cela ne signifie pas que les jouets sexuels vibrants sont nocifs ou épuisent votre vie sexuelle. Au contraire, une étude de 2017 a révélé que lorsque les femmes utilisent des vibromasseurs, elles rapportent généralement des avantages sexuels positifs qui augmentent finalement la satisfaction à long terme, la majorité rapportant une amélioration de la lubrification vaginale, de la fréquence des orgasmes et des sensations génitales.
De plus, le mythe sexiste surfait sur les vibromasseurs causant le “syndrome du vagin mort” (quel nom) a été dissipé dans un article de 2009 étudiant l’utilisation de vibromasseurs chez plus de 2 000 femmes américaines (plus de la moitié utilisaient des vibromasseurs). En 2010, une autre étude a révélé que la restructuration continue des lits nerveux de la vulve rend hautement improbable que les jouets sexuels causent des lésions nerveuses permanentes.
Néanmoins, les vibromasseurs sont un produit de santé grand public bien étudié pour lequel des directives d’utilisation appropriées doivent être notées et respectées, afin que vous ne surchargez pas votre entrejambe. Dans l’étude de 2009 ci-dessus, 17 % des femmes ont déclaré avoir subi des effets désensibilisants de faible intensité qui ont duré de quelques heures à quelques jours.
L’engourdissement temporaire n’est pas le plus gros problème que vous êtes susceptible de rencontrer avec une utilisation excessive du vibromasseur, mais la dépendance psychologique qui peut être créée par un conditionnement physiologique répété. Cela signifie qu’une mauvaise utilisation à plus long terme des vibromasseurs peut entraîner votre cerveau à répondre à ces stimuli sexuels particuliers d’un vibromasseur au prix d’une réponse réduite du partenaire et d’un renforcement de l’excitation.
La vente à emporter: Si vous voulez déclencher des niveaux de projection astrale de tremblement de l’âme, arrêtez le vibrateur pendant un moment. Ou du moins l’utiliser plus légèrement et de manière variée. Vous allez avoir besoin d’une tête pleine de vapeur pour atteindre de nouveaux sommets. Vous pouvez vous donner cela en réentraînant votre corps et votre cerveau pour tirer du plaisir des deux premières étapes du cycle de réponse sexuelle en trois étapes – la construction de l’excitation et le plateau du plaisir.
L’amour gagne
Pour les connaisseurs de la culture branchée, nous avons le regret de vous informer que vos homologues au cœur plus tendre ont (probablement) des relations sexuelles plus chaudes que vous. Et parmi les couples lesbiens engagés, ce sexe devient de plus en plus chaud au fil des ans. Dans l’ensemble des études et des conseils d’experts que j’ai examinés, la libération de sérotonine et de dopamine – et, plus important encore, le produit chimique de l’amour connu sous le nom d’ocytocine – chez les partenaires engagés s’est avérée liée à des orgasmes plus forts et plus constants pour les femmes.
Dans la plupart des cas, les scientifiques semblaient avoir du mal à dire si la poule ou l’œuf venait en premier : plus un partenaire était émotionnellement satisfait, plus il avait de chances d’atteindre des orgasmes de plus en plus puissants. Et plus l’orgasme était puissant, plus ils étaient émotionnellement satisfaits.
La boucle de rétroaction de l’amour n’apparaît cependant pas d’elle-même. Parmi les facteurs les plus constants qui apparaissent dans la littérature figure l’ouverture d’une partenaire féminine à la communication de son plaisir. La vérité est que si vous êtes une fille hétéro de plus de 30 ans, vous voulez probablement plus de sexe que lui. Cela signifie que vous devez commencer à parler de ce que vous aimez et n’aimez pas – et des aventures exotiques que vous aimeriez essayer – avec chaleur, franchise et humour.
Ce dernier morceau n’est pas un peu. Comme la science l’a montré : des partenaires qui rient ensemble s’unissent.
La vente à emporter: Mettez-vous à l’aise, laissez-vous sentir quelque chose de sécurisé, développez l’intimité et la confiance et un bon sens de l’humour avec votre partenaire. Toutes ces choses vous aident non seulement à vous détendre, mais aussi à faire bouillir votre chimie du plaisir plus rapidement et plus intensément. Ils vous aident également à cultiver le sentiment de sécurité émotionnelle nécessaire pour découvrir de nouvelles choses sur vos goûts avec un sentiment de curiosité ludique.
Quoi que vous fassiez, gardez simplement les chaussettes au lit, les bébés – je me fiche de ce que dit la science.
