En améliorant votre concentration et votre clarté mentale, vous pouvez résoudre des problèmes, prendre des décisions et accomplir des tâches plus rapidement. En modifiant votre régime alimentaire et votre routine quotidienne, vous pouvez améliorer votre clarté mentale naturellement.
La clarté mentale est la capacité à penser clairement et à traiter les informations rapidement. Lorsque vous avez une excellente clarté mentale, vous pouvez mieux vous concentrer sur la tâche à accomplir et faire avancer les choses. La clarté et la force mentales sont essentielles pour atteindre des objectifs, résoudre des problèmes et prendre des décisions.
La clarté mentale est importante car elle peut vous aider à :
- Être plus productif au travail et à la maison
- Prendre de meilleures décisions
- Développer des habitudes positives et se défaire des mauvaises
- Améliorez vos relations
- Réduire le stress et l’anxiété
Maintenant, voyons quelques moyens d’améliorer votre propre clarté mentale.
Une alimentation saine comprenant des aliments comme les noix, les myrtilles et les poissons gras contenant des acides gras oméga-3 peut améliorer la santé du cerveau.
Adopter un régime alimentaire qui favorise la santé du cerveau
Votre cerveau utilise environ 20 % des calories quotidiennes que vous consommez. Tout comme votre corps, il a besoin d’une bonne nutrition pour fonctionner au maximum de ses capacités. Une alimentation riche en nutriments favorise la clarté mentale et les niveaux d’énergie. Pour que votre cerveau fonctionne efficacement, veillez à ce qu’il reçoive les bons nutriments par le biais de votre alimentation quotidienne. Voici quelques aliments qui peuvent vous aider :
Les myrtilles – Ces baies regorgent d’antioxydants qui peuvent favoriser la conservation de la mémoire et réduire l’inflammation dans le cerveau, qui est liée au déclin cognitif et à des maladies comme le cancer. la maladie d’Alzheimer.
Poissons gras – Les poissons tels que le saumon, le maquereau et la truite sont tous riches en acides gras oméga-3, qui protègent contre la détérioration des capacités de réflexion du cerveau liée à l’âge. En prime, ces huiles ont également des propriétés anti-inflammatoires, ce qui peut contribuer à réduire le risque de développer une dépression.
(Une note spéciale sur les oméga-3 : Des études suggèrent qu’ils peuvent aider à améliorer la mémoire et les capacités de réflexion. Les acides gras oméga-3 sont essentiels à la santé du cerveau, mais le corps ne les produit pas naturellement. Vous devez les obtenir par l’alimentation en consommant des aliments riches en oméga-3, comme les poissons gras, les noix et les graines. Si vous ne pouvez pas obtenir suffisamment d’oméga-3 par l’alimentation, envisagez de prendre quotidiennement un supplément d’oméga-3 pour soutenir votre fonction cognitive (et votre santé cardiaque). Parlez-en d’abord à votre professionnel de santé).
Noix – Il a été démontré que les noix améliorent les fonctions cognitives parce qu’elles sont riches en acides gras oméga-3 et en vitamine E – deux éléments qui renforcent les capacités cérébrales au fil du temps en ralentissant le déclin cognitif (perte de mémoire).
Éliminez également les aliments ultra-transformés, le sucre et les glucides raffinés. Ils provoquent des fluctuations de la glycémie qui entraînent le brouillard cérébral, la fatigue et l’érosion de la clarté mentale.
Se concentrer davantage sur la santé mentale
Pour la clarté mentale, vous devez être dans un bon état mental et avoir des moyens efficaces de gérer le stress. Il existe de nombreuses façons de gérer le stress, mais la méditation peut être un autre outil puissant pour renforcer la clarté mentale. Une séance de méditation vous donne l’occasion de vous éloigner des distractions qui nuisent à votre concentration, même si ce n’est que pour cinq minutes à la fois. Il est également facile de se mettre à la méditation. D’innombrables ressources gratuites sont disponibles en ligne, ou vous pouvez télécharger une application qui vous guide pas à pas dans le processus.
Assurez-vous de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée. C’est important pour l’énergie, la lune et la concentration mentale.
Buvez de l’eau tout au long de la journée
Votre cerveau est composé d’environ 75 % d’eau. Toute baisse du niveau d’hydratation peut avoir un impact sur l’humeur, les niveaux d’énergie et la clarté mentale. Lorsque vous êtes bien hydraté, il y a beaucoup de liquide pour la circulation sanguine, et votre cerveau fonctionne mieux.
La meilleure façon de prévenir les effets de la déshydratation est de boire ! Quelle quantité d’eau devriez-vous boire chaque jour ? La plupart des experts recommandent de boire huit verres de 20 cl, ce qui équivaut à environ 2 litres, ou un demi gallon. C’est ce que l’on appelle la règle des 8×8 et elle est facile à retenir.
Il se peut que vous deviez modifier cette recommandation générale en fonction de votre état de santé, de votre régime alimentaire, de vos habitudes d’exercice et de votre climat. Par exemple, les personnes qui vivent dans des climats chauds ou qui font de l’exercice physique intense peuvent avoir besoin de plus de 8×8. En revanche, si vous mangez beaucoup d’aliments hydratants, comme les concombres et la pastèque, vous pouvez vous contenter de moins. Notez la couleur de votre urine. Si elle est plus foncée que jaune clair, vous ne vous hydratez pas assez.
Identifiez vos distractions
Les distractions réduisent la clarté mentale. La première étape pourPour faire le vide dans votre esprit, il faut d’abord déterminer ce qui vous distrait. Asseyez-vous et faites une liste de toutes les choses qui détournent votre attention de ce que vous essayez d’accomplir et de la fréquence à laquelle elles se produisent.
Les distractions sont de deux types :
Distractions externes
Les distractions externes sont des choses qui attirent votre attention de l’extérieur de vous-même, comme les notifications, les courriels et les autres personnes qui vous interrompent.
Distractions internes
Ce type de distraction est plus compliqué car les sources sont souvent difficiles à identifier. Les distractions internes proviennent de votre intérieur, notamment la procrastination, l’anxiété, le manque de concentration ou même l’inconfort (faim, fatigue, etc.).
Combien de temps les distractions internes et externes vous coûtent-elles ? Quel impact ont-elles sur votre capacité à faire avancer les choses ?
Maintenant, regardez la liste des distractions que vous venez de créer, et réfléchissez à celles qui ont le plus d’impact sur votre productivité au cours de la journée. Réfléchissez à des moyens de réduire ou d’éliminer ces distractions.
Un apport suffisant en lumière naturelle tout au long de la journée permet de régler correctement votre horloge biologique interne, ce qui peut contribuer à améliorer le fonctionnement du cerveau et la clarté mentale.
Obtenir plus de lumière naturelle pendant la journée
La lumière naturelle aide à régler correctement votre horloge biologique interne. En retour, cela contribue à améliorer les fonctions cérébrales et la clarté mentale. Une façon d’obtenir plus de lumière naturelle est de faire une promenade en plein air tôt dans la journée. L’exercice régulier stimule les performances mentales, notamment la mémoire, la concentration et la créativité. Il libère également des endorphines – les substances chimiques présentes dans notre cerveau qui nous aident à nous sentir plus heureux et plus détendus – et combat ainsi les niveaux de stress qui peuvent nuire aux performances mentales.
Pensez également à l’éclairage naturel pour votre maison et votre bureau. Une étude a révélé que les travailleurs qui travaillaient sous une lumière naturelle étaient plus productifs et avaient plus d’énergie que ceux qui travaillaient sous un éclairage artificiel. Remplacez vos ampoules par des ampoules naturelles à spectre complet. Une autre solution consiste à ouvrir les rideaux ou les stores pendant que vous travaillez.
Arrêtez le multitâche
Bien que le multitâche semble être un moyen efficace d’accomplir des tâches, les études montrent que c’est le contraire. La recherche révèle que les gens font plus d’erreurs lorsqu’ils essaient de faire deux choses simultanément que lorsqu’ils se concentrent. Une étude a révélé que le multitâche augmente le temps nécessaire à l’accomplissement des tâches et réduit la créativité. Consacrez votre énergie à une seule tâche à la fois.
Un sommeil suffisant est essentiel pour la santé physique et mentale.
Donner la priorité au sommeil
Le sommeil est essentiel pour la santé physique, mais il est également nécessaire pour être performant mentalement. C’est pendant le sommeil que votre cerveau traite les informations de la journée et consolide les souvenirs. Un manque de sommeil peut avoir un impact négatif sur votre productivité, votre créativité et votre capacité à résoudre des problèmes. Faites du sommeil une priorité et essayez de dormir au moins sept heures par nuit. Rester debout tard pour être plus productif réduira votre clarté mentale le jour suivant.
La ligne de fond
Être mentalement vif et avoir de la clarté ne fait pas qu’améliorer votre capacité à effectuer des tâches compliquées et créatives. Cela vous aide également à rester en tête des tâches quotidiennes, qu’il s’agisse de se souvenir des dates importantes et des rendez-vous ou de faire les courses de la maison. Comme vous pouvez le voir dans les suggestions ci-dessus, il existe de nombreuses façons de renforcer naturellement votre clarté mentale.
Références :
- “Effets du multitâche sur la performance individuelle : An Experimental Eye-Tracking Study” par Malgorzata Marchewka, Janusz Nesterak, Mariusz Sołtysik, Wojciech Szymla et Magdalena Wojnarowska, 2020, Revue européenne des études de recherche.
DOI : 10.35808/ersj/1539 - ” Lumière naturelle et santé mentale – Des ressources pour se rétablir “. 26 juil. 2018, rtor.org/2018/07/26/how-light-improves-mental-health/.
- “Un éclairage sur ce que la lumière naturelle fait pour votre corps ….”. 24 mars 2014, sustainability.ncsu.edu/blog/changeyourstate/benefits-of-natural-light/.
- ” Effets bénéfiques des noix sur la cognition et la santé du cerveau ” par Abha Chauhan et Ved Chauhan, 20 février 2020, Nutriments.
DOI:10.3390/nu12020550