De nombreux aliments populaires contiennent du magnésium, notamment les amandes, les avocats, les bananes, les noix de cajou, le chocolat noir et les cacahuètes.
Le magnésium est un minéral essentiel qui joue un rôle dans la relaxation musculaire, la régulation de la pression sanguine et la fonction nerveuse. Le magnésium est également impliqué dans la production d’énergie à partir des aliments. C’est pourquoi certaines personnes l’appellent le “minéral énergétique”.
Malgré son importance, tout le monde n’en consomme pas suffisamment. La carence en magnésium est relativement courante dans les régimes occidentaux, car de nombreuses personnes ont une alimentation fortement transformée et pauvre en magnésium. De plus, ils consomment trop peu de céréales complètes, de noix, de graines et de légumes verts à feuilles naturellement riches en magnésium. Selon une étude publiée dans The Journal of the American Osteopathic Association, la moitié des Américains ont un faible taux de magnésium dans leurs tissus. Mais comment savoir si vous en êtes atteint ? Voici quelques signes et symptômes indiquant que votre alimentation ne contient peut-être pas assez de magnésium.
Vous ressentez fréquemment des crampes musculaires
Bien que personne ne sache exactement ce qui cause les crampes musculaires douloureuses, un faible taux de magnésium semble jouer un rôle. Bien que les études portant sur la supplémentation en magnésium pour les crampes musculaires soient contradictoires, il existe des preuves anecdotiques substantielles que la supplémentation en magnésium aide à prévenir les crampes musculaires. Ce n’est pas surprenant puisque le magnésium joue un rôle clé dans la contraction musculaire. Si vous souffrez fréquemment de crampes musculaires, il est donc possible que votre régime alimentaire nécessite davantage de magnésium. Mais consultez toujours votre médecin si vous souffrez de crampes musculaires, car certaines conditions médicales peuvent également en être la cause.
Si vous êtes stressé, déprimé ou anxieux, cela peut être un signe que vous êtes carencé en mg.
Vous êtes déprimé, anxieux et stressé.
Sans suffisamment de magnésium dans votre alimentation, vous pouvez avoir du mal à vous détendre. Vous pouvez également ressentir de l’anxiété ou des symptômes de dépression. La carence en magnésium est associée à divers changements d’humeur en raison du rôle qu’il joue dans la fonction nerveuse. En fait, certains psychiatres et professionnels de la santé mentale prescrivent des suppléments de magnésium aux personnes souffrant d’anxiété ou de symptômes de dépression. Certains rapports font état de personnes qui se remettent de la dépression après avoir pris un supplément de 125 à 300 milligrammes de magnésium par jour, mais ne prenez pas de supplément de magnésium sans en parler d’abord à votre médecin.
Vous avez des insomnies
Une carence en magnésium peut également entraîner des problèmes de sommeil. Lorsque vous êtes déficient en magnésium, il vous est plus difficile de vous détendre et d’entrer dans un état de relaxation. Consommer plus de magnésium peut-il aider ? Une étude en double aveugle, contrôlée par placebo, menée auprès de personnes âgées souffrant d’insomnie a révélé qu’une supplémentation en magnésium améliorait significativement l’insomnie et les mesures de la qualité du sommeil. Mais avant de prendre un supplément de magnésium, consultez votre médecin et assurez-vous que votre insomnie n’a pas d’autre cause, comme l’apnée du sommeil.
Votre tension artérielle augmente
Si votre tension artérielle augmente, une carence en magnésium pourrait jouer un rôle. Le magnésium aide à réguler la pression artérielle en détendant les muscles des artères et des veines, de sorte que votre pression artérielle diminue. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles votre tension artérielle peut augmenter. Si vous avez un régime alimentaire ou un mode de vie malsain – comme le tabagisme, le surpoids ou l’obésité, ou la consommation de trop d’aliments transformés – ces facteurs peuvent expliquer l’augmentation. Certaines personnes sont génétiquement prédisposées à développer une pression artérielle élevée, c’est-à-dire qu’elles ont des antécédents familiaux. L’hypertension artérielle est également un facteur de risque de maladie cardiovasculaire. C’est donc le moment de s’assurer que votre alimentation contient suffisamment de magnésium. Le magnésium joue un rôle clé dans la santé cardiaque. Veillez donc à consommer suffisamment d’aliments riches en magnésium.
Vous avez une faible densité osseuse
La carence en magnésium a été liée à une faible densité osseuse (ostéopénie) et à un risque accru d’ostéoporose, une maladie dans laquelle les os deviennent fragiles et se brisent facilement. Le magnésium joue un rôle clé dans le métabolisme osseux. Il aide à activer la vitamine D, qui est importante pour la santé des os. En outre, le magnésium aide à transporter le calcium dans l’os, où il peut être incorporé dans le nouvel os.
Certaines recherches suggèrent que le magnésium pourrait aider à prévenir l’ostéoporose, bien que les résultats soient mitigés. Certaines études montrent que les suppléments de magnésium peuvent augmenter la densité minérale osseuse, tandis que d’autres études ne sont pas parvenues à cette conclusion.
Il est important d’avoir un apport suffisant en calcium et en vitamine D pour la santé des os, mais veillez à l’équilibrer avec suffisamment de magnésium. Certains professionnels de la santé estiment que le rapport entre le magnésium et le calcium dans l’alimentation d’un individu devrait être d’au moins deux pour un pour une santé et une densité osseuse optimales.densité.
Si les aliments que vous consommez ne vous apportent pas suffisamment de magnésium, votre médecin peut vous recommander des suppléments de magnésium.
Êtes-vous exposé à un risque élevé de carence en magnésium ?
Certains facteurs et problèmes médicaux augmentent votre risque de carence en magnésium.
Vous pouvez présenter un risque accru de carence en magnésium si vous :
- Vous avez une alimentation riche en aliments transformés et pauvre en fruits et légumes.
- Vous prenez des médicaments qui empêchent l’absorption du magnésium ou provoquent de la diarrhée (diurétiques, antibiotiques).
- Consommez régulièrement de l’alcool
- Vous souffrez d’anorexie ou de boulimie
- Se remet de l’alcoolisme ou d’un traitement contre l’alcoolisme
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Si vous pensez que vous ne consommez pas assez de magnésium, demandez à votre médecin de tester votre taux par une analyse de sang. Cependant, les tests sanguins pour la carence en magnésium ne permettent de détecter qu’une carence modérée à sévère en magnésium. Les niveaux de vos tissus peuvent être faibles, même si votre taux de magnésium sanguin est normal.
La ligne de fond
Consultez votre médecin avant de prendre un supplément de magnésium, car il en existe de nombreux types. Mais vous pouvez également obtenir plus de magnésium par le biais de votre alimentation. Les meilleures sources alimentaires de magnésium sont les légumes verts à feuilles, les noix, les graines et les légumineuses. Profitez de ces sources saines et naturelles de magnésium !
Références :
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