Les carences en vitamines peuvent affaiblir votre système immunitaire. L’augmentation des niveaux de vitamines par le biais de l’alimentation ou de suppléments peut aider à renforcer votre immunité.
Vous ne vous sentez pas en forme ? Vous avez peur d’attraper un virus la prochaine fois qu’il fera son apparition dans votre famille et chez vos amis ?
Après une pandémie, de nombreuses personnes réalisent que leur système immunitaire a besoin d’être renforcé. Notre système immunitaire est notre première ligne de défense contre les virus et les bactéries que nous rencontrons tous les jours. Il est donc important de s’assurer que le vôtre est en bonne santé, et l’un des principaux moyens de maintenir la santé immunitaire est de prendre des vitamines et des nutriments qui renforcent le système immunitaire.
Environ 30 % de la population des États-Unis risque de souffrir d’au moins une carence en vitamines,[1] ce qui signifie que notre corps manque des nutriments essentiels nécessaires au maintien d’un système immunitaire fort. Cependant, nous pouvons donner un coup de pouce à notre système immunitaire en adoptant une routine de supplémentation conçue pour le renforcer – et la bonne nouvelle est qu’il existe cinq vitamines faciles à trouver, parfaites pour ce travail.
La vitamine C ne sert pas seulement à prévenir le scorbut ; elle est également importante pour un système immunitaire sain.
Vitamine C
La vitamine C est une vitamine hydrosoluble qui présente une grande variété d’avantages, mais l’une de ses principales fonctions est de soutenir un système immunitaire sain. Notre corps ne peut pas fabriquer lui-même de la vitamine C, il est donc nécessaire de l’obtenir par l’alimentation ou par des suppléments.
En tant qu’antioxydant, la vitamine C combat les maladies et contribue à la croissance et à la réparation des tissus. Elle est également importante pour la cicatrisation des plaies et le maintien de la santé des os, des dents et de la peau. Elle est impliquée dans de nombreuses fonctions essentielles de l’organisme, il n’est donc pas surprenant qu’elle joue également un rôle important dans la santé immunitaire.
La vitamine C soutient le système immunitaire en protégeant contre les agents pathogènes et les bactéries.[2] et aide les globules blancs à fonctionner plus efficacement, ce qui permet à la peau de former une barrière plus solide contre les gros méchants du monde extérieur.[3] Il a également été démontré qu’elle pouvait réduire la gravité du rhume ![4]
La vitamine B6 est importante pour la santé immunitaire. Vous pouvez l’obtenir par le biais de suppléments ou d’aliments, comme le foie de bœuf, la volaille, le saumon, les pois chiches, les bananes et les légumes à feuilles sombres.
Vitamine B6
La vitamine B6, qui fait partie des huit vitamines B, est essentielle au métabolisme cellulaire et au bon fonctionnement des globules rouges. Mais elle aide également votre corps à maintenir un système immunitaire sain.
Il a été démontré que les niveaux de vitamine B6 sont faibles chez les personnes âgées ayant une mauvaise réponse immunitaire,[5] et ce n’est pas surprenant – la vitamine B6 aide plus de 100 enzymes dans le corps à remplir des fonctions essentielles.
Les recherches suggèrent qu’une supplémentation en vitamine B6 peut renforcer le système immunitaire,[6] mais ce n’est pas tout : cette petite vitamine présente de nombreux autres avantages pour la santé. En plus de renforcer votre système immunitaire, la vitamine B6 peut combattre la dépression,[7] aider à lutter contre le syndrome prémenstruel,[8] et combattre le déclin cognitif.[9]
La vitamine E serait très efficace pour renforcer votre système immunitaire.
La vitamine E
L’étoile de la vitamine E a grandi ces dernières années à mesure que la recherche découvrait les bienfaits de ce nutriment liposoluble. La vitamine E est un antioxydant puissant qui est essentiel pour maintenir le système immunitaire fort et sain. En fait, la vitamine E est considérée comme l’un des nutriments les plus efficaces pour renforcer le système immunitaire.[10]
En plus de renforcer le système immunitaire, la vitamine E maintient la peau et les yeux en bonne santé et possède également de puissantes qualités antioxydantes. En tant qu’antioxydant, la vitamine E combat les radicaux libres – des atomes instables qui peuvent endommager les cellules, provoquant des maladies et un vieillissement prématuré. Les radicaux libres contribuant à de nombreux problèmes de santé chroniques, notamment le cancer, les maladies cardiovasculaires et le diabète, cela vaut la peine d’ajouter de la vitamine E à votre régime alimentaire pour les combattre.
Mais la principale fonction de la vitamine E est de favoriser la croissance des lymphocytes T – l’un des deux principaux types de cellules de l’organisme qui combattent les infections. Il a été démontré que la vitamine E augmente la quantité de cellules T dans le corps,[11] créant un système immunitaire globalement plus fort et réduisant le risque d’infection.
Le zinc n’est pas techniquement une vitamine. Il s’agit d’un oligo-élément. Mais c’est un nutriment important pour renforcer votre système immunitaire.
Zinc
Le zinc est l’un des oligo-éléments les plus utiles à avoir dans l’armoire de votre salle de bain, remplissant de nombreuses fonctions différentes.Le zinc améliore la vue, aide le corps à traiter les nutriments et aide les plaies à guérir plus rapidement. [12]mais l’un de ses principaux avantages est de renforcer et de stimuler le système immunitaire.
Notre corps ne produit pas naturellement de zinc, ce qui signifie qu’il doit être obtenu par le biais de l’alimentation ou de suppléments – mais une fois obtenu, le zinc est le meilleur ami que votre système immunitaire puisse avoir.
Le zinc est important pour le développement et la fonction des cellules immunitaires,[12,13] ainsi que pour stimuler l’activité des lymphocytes T afin de protéger l’organisme contre les infections.[14] Le zinc aide également à combattre les infections : En fait, l’examen de sept études différentes a révélé que le zinc peut réduire la durée du rhume jusqu’à 33 % ![15]
La vitamine D est vraiment importante pour la santé immunitaire. Si vous ne profitez pas suffisamment du soleil, il est important de maintenir votre taux de vitamine D par le biais de suppléments ou d’un régime alimentaire.
La vitamine D
Notre corps produit naturellement de la vitamine D lorsque nous profitons du soleil, mais pour les noctambules et les personnes vivant dans des pays moins ensoleillés, les suppléments de vitamine D sont un moyen plus facile d’obtenir une quantité suffisante de cette vitamine utile dans le sang. Dans tous les cas, la vitamine D est importante pour la croissance et le développement, la résistance aux maladies et, surtout, pour aider le système immunitaire à fonctionner comme il le devrait.[16]
De faibles niveaux de vitamine D ont été liés à un risque accru d’infection et de maladie, en particulier des maladies comme l’arthrite, le diabète de type 1 et les maladies inflammatoires de l’intestin.[17] Des études ont également montré que la vitamine D peut réduire le risque d’infection par la grippe et le Covid-19.[18]
En plus de renforcer le système immunitaire, la vitamine D peut contribuer à réduire le risque de dépression et d’anxiété.[19] Si vous avez déjà eu l’impression que votre humeur se détériore pendant l’hiver, un manque de vitamine D dû à l’exposition au soleil pourrait en être la cause – mais il est facile d’y remédier avec des suppléments.
Chaque vitamine de cette liste présente une multitude d’avantages en plus de la santé immunitaire, promettant une peau et des cheveux plus sains, une cicatrisation plus rapide des plaies, une meilleure santé cognitive, et plus encore – mais ce sont leurs qualités de renforcement immunitaire qui les rendent dignes d’attention.
Notre système immunitaire nous protège chaque jour, accomplissant un travail invisible pour nous protéger des infections, des maladies et des virus. Chaque système immunitaire est différent, mais comme de nombreuses recherches montrent que les vitamines fournissent des nutriments essentiels au bon fonctionnement de notre système immunitaire, l’ajout de compléments alimentaires renforçant le système immunitaire à notre alimentation est l’une des meilleures défenses que nous ayons contre la maladie.
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