Bien qu’il ne s’agisse pas d’une solution miracle, la recherche a montré les avantages pour la santé du jeûne intermittent, notamment la perte de poids, la réduction des inflammations et l’amélioration du système immunitaire.
Vous souhaitez vous lancer dans le jeûne intermittent 16/8 ? Ce guide du débutant vous donnera toutes les informations dont vous avez besoin pour vous lancer. Ce post abordera ce qu’est un jeûne intermittent 16/8, les avantages du jeûne, et comment le faire fonctionner pour vous. Nous vous donnerons également quelques conseils pour faciliter le jeûne et en faire une habitude bénéfique pour votre santé.
Qu’est-ce qu’un jeûne intermittent 16/8 ?
Un jeûne 16/8 est un protocole de jeûne intermittent dans lequel vous limitez votre alimentation à une fenêtre de huit heures chaque jour. Cela laisse une période de jeûne de 16 heures pendant laquelle votre corps peut brûler l’énergie stockée, réparer les cellules et promouvoir l’autophagie. L’autophagie est le processus par lequel votre corps décompose et recycle les cellules anciennes ou endommagées.
Le jeûne intermittent présente de nombreux avantages, notamment la perte de poids, l’augmentation des niveaux d’énergie et l’amélioration des fonctions cérébrales. Le jeûne peut également contribuer à augmenter votre durée de vie et à vous protéger contre les maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le cancer et le cancer du sein. la maladie d’Alzheimer maladie.
Certaines recherches indiquent que le jeûne intermittent pourrait prolonger votre durée de vie en bonne santé.
Comment faire pour que le jeûne 16/8 fonctionne pour moi ?
Si vous êtes novice en matière de jeûne, il est important d’y aller doucement. Commencez par jeûner 12 heures par jour et augmentez progressivement votre période de jeûne jusqu’à atteindre les 16 heures. Il est également important de planifier vos repas à l’avance et de vous assurer que vous mangez des aliments riches en nutriments qui vous rassasieront tout au long de la journée.
Pour faciliter votre jeûne, essayez de le programmer autour de votre routine quotidienne. Si vous savez que vous ne pourrez pas manger avant midi, par exemple, faites du petit-déjeuner votre dernier repas de la journée et sautez le dîner. Vous pouvez également boire beaucoup d’eau et de tisanes pendant votre période de jeûne pour maintenir votre niveau d’énergie.
Recherche sur le jeûne intermittent
Voici quelques-unes des dernières études de recherche sur le jeûne intermittent (pas nécessairement le jeûne 16/8 spécifiquement) et l’alimentation à temps limité qui ont été présentées sur SciTechDaily.com :
Conclusion
En résumé, un jeûne intermittent 16/8 peut être un excellent moyen d’améliorer votre santé et votre bien-être. Les avantages du jeûne intermittent sont nombreux, notamment la perte de poids, l’augmentation des niveaux d’énergie et l’amélioration des fonctions cérébrales. Si le jeûne est nouveau pour vous, il est important d’y aller doucement, de boire beaucoup d’eau et de manger des aliments riches en nutriments pendant votre période de repas.
