Contrairement à la croyance populaire, ce n’est pas parce que quelque chose est délicieux qu’il n’est pas bon pour vous. Il existe un certain nombre d’aliments délicieux qui sont bons pour votre cœur. Voici une liste d’aliments sains pour le cœur que vos papilles gustatives vont adorer.
Le saumon est riche en acides gras oméga-3, qui présentent de nombreux avantages pour la santé et peuvent protéger contre les maladies cardiaques.
Saumon
Le saumon est savoureux, que vous le fassiez cuire, griller ou rôtir. Cet aliment est riche en acides gras oméga-3. Les acides gras oméga-3 sont des graisses saines qui aident à maintenir la pression artérielle et les triglycérides dans une fourchette saine. Il a également été démontré que les acides gras oméga-3 protègent contre les maladies cardiaques. En fait, des études ont été menées pour confirmer que les populations qui consomment le plus de poisson ont également les taux les plus bas de maladies cardiaques.
Les haricots sont remplis de nutriments qui protègent contre les maladies cardiaques.
Haricots
Les haricots sont riches en fibres, en vitamines B, en magnésium et en fer. Il a été démontré que tous ces nutriments protègent contre les maladies cardiaques. Vous devriez essayer une variété de haricots, comme les haricots blancs, les haricots noirs, les haricots pinto et les pois chiches. Les haricots constituent un excellent plat d’accompagnement. Ils peuvent également être ajoutés aux soupes, aux aliments en purée et aux salades.
Bourrées d’antioxydants, les baies peuvent réduire votre tension artérielle et augmenter votre taux de HDL.
Baies
Les baies sont remplies d’antioxydants qui peuvent abaisser votre tension artérielle et augmenter votre taux de HDL. En fait, les baies contiennent plus d’antioxydants que de nombreux autres fruits et légumes. Le HDL (lipoprotéine de haute densité) est également connu sous le nom de bon cholestérol. Il aide à éliminer la plaque de vos artères.
Vous pouvez ajouter des baies à vos salades, smoothies et flocons d’avoine. Elles constituent également un excellent en-cas.
Le chocolat noir peut aider à abaisser la pression artérielle et à réduire le nombre de radicaux libres dans le corps.
Chocolat noir
Si vous avez la dent sucrée, alors vous devriez envisager de prendre un morceau de chocolat noir. Le chocolat noir aide à réduire la pression artérielle. Il contribue également à réduire le nombre de radicaux libres dans l’organisme. De plus, les chercheurs pensent que les catéchines contenues dans le chocolat noir aident à protéger le cœur.
Vous devriez consommer un ou deux grammes de chocolat noir par jour. Une barre de chocolat noir contient environ 145 calories.
Une alimentation saine est l’une des clés d’un cœur en bonne santé. Vous n’avez pas à sacrifier le goût pour la santé. Les haricots, les baies, le chocolat noir et le saumon sont des aliments savoureux qui seront bénéfiques pour votre cœur.
Références :
Balk, C., & ; Wang, C. (2017, 25 juillet). Acides gras oméga-3 et maladies cardiovasculaires : État actuel des preuves.. Soins de santé efficaces. Consulté le 19 janvier 2022 à l’adresse effectivehealthcare.ahrq.gov/products/fatty-acids-cardiovascular-disease/clinician.
Daniel R. Mangels et Emile R. MohlerIII, Mangels, D. R., Daniel R. Mangels From the Hospital of the University of Pennsylvania, MohlerIII, E. R., Emile R. MohlerIII From the Hospital of the University of Pennsylvania, Mangels, C. to D. R., & ; Al., E. (2017, March 23). Les catéchines comme médiateurs potentiels de la santé cardiovasculaire.. Artériosclérose, thrombose et biologie vasculaire. Consulté le 19 janvier 2022, à l’adresse hahajournals.org/doi/full/10.1161/ATVBAHA.117.309048.
