Bien que rien ne fonctionne de manière aussi spectaculaire que ce qui est montré dans ce concept d’artiste, il existe des vitamines et des nutriments qui aident à ralentir le processus de vieillissement.
Les vitamines sont parfois négligées dans la lutte contre le vieillissement par rapport à la grande variété de crèmes et de sérums, mais la recherche montre que les vitamines sont un élément clé du ralentissement du processus de vieillissement.
Si les sérums et les crèmes topiques peuvent ralentir l’apparition du vieillissement dans les zones où ils sont appliqués, ils ne peuvent pas lutter contre le vieillissement qui se produit dans votre corps, et certains ingrédients anti-âge ne peuvent pas être absorbés par la peau, ce qui rend l’application topique inutile. Les vitamines, quant à elles, agissent de l’intérieur vers l’extérieur, ce qui se traduit par une santé intérieure et extérieure. Cela ne signifie pas que vous devez renoncer aux solutions topiques – les régimes anti-âge les plus puissants utilisent à la fois des vitamines et des crèmes topiques pour former une défense puissante et multidimensionnelle.
Les vitamines et les suppléments nous aident à nous assurer que nous recevons les nutriments dont nous avons besoin, en particulier en cas de carence – et selon les experts, de nombreux adultes ne consomment pas assez de vitamine D.[1] ou B12,[2] ce qui entraîne des troubles liés à l’âge et une mauvaise santé qui pourraient être évités.
Cependant, toutes les vitamines ne sont pas égales lorsqu’il s’agit de lutter contre le vieillissement. Certaines vitamines sont beaucoup plus efficaces que d’autres pour combattre les effets de l’âge. C’est pourquoi cet article classe les vitamines les plus efficaces pour vous donner un coup de jeune, une peau sans rides et un sentiment de bien-être renouvelé.
Si vous ne deviez prendre qu’un seul complément anti-âge, le collagène serait le meilleur choix.
1. Collagène
Le collagène est le roi de l’anti-âge, c’est pourquoi tant de traitements de rajeunissement se concentrent sur le renouvellement ou la revitalisation de la production de collagène dans le corps – mais vous pouvez démarrer ce processus sans aiguilles, simplement en ajoutant du collagène à votre alimentation.
Le collagène est une protéine qui contribue à l’entretien de la peau. En vieillissant, nous en produisons moins, ce qui entraîne l’apparition de rides et le relâchement de la peau. On pense que la production de collagène commence à ralentir dès l’âge de 20 ans. Cependant, lorsque notre corps commence à ralentir la production de collagène, nous pouvons nous assurer que nos niveaux restent élevés en prenant des compléments alimentaires. Il a été démontré que les suppléments de collagène améliorent l’élasticité de la peau et réduisent les rides.[3]
Une étude de 12 semaines menée sur 72 femmes a montré que la prise régulière d’un complément contenant 2,5 grammes de collagène (ainsi que plusieurs autres ingrédients) améliorait de manière significative l’apparence de l’élasticité et de la douceur de la peau.[4]
Si vous devez choisir un seul complément anti-âge, choisissez le collagène. Mais pourquoi en choisir un seul alors que beaucoup d’autres font presque aussi bien l’affaire ?
Outre la prise de suppléments vitaminiques, vous pouvez obtenir de la vitamine A dans votre alimentation en mangeant du foie de bœuf, des œufs, des tomates, des poivrons, des épinards et des carottes.
2. La vitamine A
La vitamine A est l’argument le plus fort pour expliquer pourquoi vous devriez continuer à vous supplémenter en collagène. Cette vitamine puissante prévient et ralentit les effets du vieillissement tant à l’intérieur qu’à l’extérieur de votre corps.[19]La vitamine A est également connue sous le nom de rétinol, qui constitue l’ingrédient clé de nombreux compléments et sérums anti-âge. La vitamine A n’est pas produite naturellement par notre organisme, ce qui signifie qu’elle doit être consommée soit en mangeant des aliments qui en sont riches, soit en prenant un complément. Et il y a de nombreuses raisons de le faire, car la vitamine A est la référence en matière d’anti-âge.
Il a été prouvé que la trétinoïne, qui est un dérivé de la vitamine A, stimule la production de collagène et réduit les rides. Elle agit en interférant avec les enzymes qui dégradent le collagène dans la couche dermique de la peau, favorisant ainsi la création de nouveau collagène.[5]
La vitamine A n’aide pas seulement votre peau, elle aide aussi votre intérieur. Elle favorise une meilleure vision et un système immunitaire plus fort, et aide votre cœur et vos poumons à fonctionner correctement.[6] Vos entrailles vieillissent aussi, mais vous pouvez ralentir le processus avec l’aide de la vitamine A.
La vitamine D peut être obtenue par l’exposition au soleil de votre peau. Les aliments contenant de la vitamine D comprennent le lait enrichi, le saumon, le thon et les graines de soja.
3. La vitamine D
La vitamine D est connue sous le nom de vitamine du soleil, car nous la synthétisons notamment grâce à l’exposition au soleil. Mais la vitamine D est aussi une puissante vitamine anti-vieillissement, étendue à la longévité et à une possible réduction des maladies et affections liées au vieillissement.[7]
La recherche a également montré que la vitamine D est efficace pour prévenir le vieillissement prématuré en protégeant la peau contre les rayons ultraviolets, l’une des causes les plus courantes du vieillissement.les causes des rides et des ridules.[8]
Et si les effets de la vitamine D sur le vieillissement ont longtemps été méconnus, de nouvelles recherches montrent que la vitamine du soleil est beaucoup plus puissante qu’on ne le pensait, une étude de 2016 ayant découvert que la vitamine D a le pouvoir de prolonger la durée de vie médiane de 33 %.[9]
La vitamine E est essentielle pour la santé, et se trouve dans les amandes, les graines de tournesol, les cacahuètes, les asperges, l’avocat et la mangue.
4. La vitamine E
En vieillissant, notre corps a besoin de plus de vitamine E pour rester en bonne santé.[10] – Ce n’est pas surprenant, car la vitamine E joue un rôle essentiel dans la régulation de notre système immunitaire.
La vitamine E, qui est l’une des premières couches de défense de la peau, est présente naturellement dans notre organisme, mais elle est rapidement épuisée par les rayons du soleil. Ce n’est pas bon, car la vitamine E est un puissant antioxydant qui neutralise les radicaux libres, des atomes instables qui endommagent les cellules et sont liés au vieillissement.
La vitamine E ne protège pas seulement la peau contre les rides et les ridules, mais elle peut également stimuler la production de collagène, accélérant ainsi la régénération cellulaire et créant une nouvelle croissance de la peau. Des études ont montré que l’ingestion de vitamine E par voie orale sous forme de supplément augmente considérablement la protection contre la dégradation du collagène.[11]
La vitamine E est bonne pour votre corps ainsi que pour votre peau. Il a été démontré qu’elle réduit le risque de maladie cardiaque.[12] et protège potentiellement contre le déclin cognitif.[13]
Le resvératrol est présent dans les compléments alimentaires, le vin rouge, les cacahuètes, le raisin, les myrtilles, les canneberges et le chocolat noir.
5. Resvératrol
Vous avez peut-être déjà entendu parler du collagène, de la vitamine A et de la vitamine D, mais le resvératrol est probablement nouveau pour vous. Mais il est temps d’apprendre à connaître ce petit antioxydant puissant, car c’est l’une de vos armes les plus puissantes contre le vieillissement.
Le resvératrol est responsable de la couleur rouge distinctive des raisins et des framboises, et il combat également les rides et les ridules. Bien que vous puissiez certainement obtenir beaucoup de resvératrol en faisant des baies un élément de base de votre alimentation, vous pouvez beaucoup plus facilement l’ajouter à votre alimentation sous forme de complément.
L’exposition aux rayons UV, comme le soleil, est l’un des principaux responsables du vieillissement de la peau. Mais il n’est pas nécessaire d’arrêter de profiter des rayons du soleil. On a découvert que le resvératrol protège la peau du vieillissement prématuré provoqué par les rayons UV.[14] On a également découvert que le resvératrol augmente la durée de vie.[15] Pas mal pour une vitamine aussi obscure.
Les sources alimentaires de zinc comprennent les huîtres, les céréales complètes, la viande rouge, la volaille, les haricots, les noix, le crabe et le homard.
6. Zinc
Le zinc est un oligo-élément essentiel que l’on trouve dans les globules rouges et qui joue de nombreux rôles importants dans le corps humain, mais notre corps ne produit pas naturellement de zinc. Pour cette raison, nous devons obtenir du zinc par le biais de notre alimentation ou de suppléments.
Nous avons besoin du zinc pour de nombreuses choses, notamment pour synthétiser les protéines, réguler notre système immunitaire et cicatriser les plaies. Mais le zinc est également un allié puissant dans la lutte contre le vieillissement. On a constaté que les carences en zinc accélèrent le processus de vieillissement,[16] tout en réduisant de manière significative le risque de maladies et d’infections liées à l’âge.[17]
Le zinc joue également un rôle clé dans la protection contre la perte de cheveux, un aspect important du vieillissement, tant chez les hommes que chez les femmes. Comme le zinc joue un rôle important dans la croissance et la réparation du tissu capillaire, il n’est pas surprenant que des études aient montré que la prise de suppléments de zinc peut protéger contre la chute des cheveux.[18]
Avec autant d’avantages, le zinc vaut la peine d’être ajouté à votre routine de supplémentation.
Le curcuma est la plante qui contient la plus grande quantité de curcumine et c’est un complément alimentaire couramment disponible.
7. Curcumine
Les effets positifs de la curcumine sur le vieillissement ont longtemps été ignorés, mais de nouvelles recherches mettent ce polyphénol sous les projecteurs. La curcumine, que l’on trouve dans la racine du curcuma, améliore la cognition et la mémoire et fait l’objet d’une étude en tant que traitement possible de la maladie d’Alzheimer. la maladie d’Alzheimer maladie.
On a également constaté que la curcumine prolonge la vie d’une grande variété d’organismes, des mouches à fruits aux vers en passant par les levures,[20] conduisant les chercheurs à se demander si elle peut être utilisée aux mêmes fins chez les humains.
Il existe de nombreuses causes différentes du vieillissement, du stress oxydatif à la dégradation des cellules en passant par la perte de la longueur des télomères, et on a constaté que la curcumine avait un impact positif sur une grande variété d’entre elles.[21] Cependant, on ne sait toujours pas quelle quantité de curcumine se retrouve dans la circulation sanguine lorsqu’elle est ingérée. Ainsi, malgré sa multitude dedes avantages de l’anti-âge, elle se trouve en bas de la liste. Peut-être qu’avec plus de recherche, la curcumine grimpera dans les rangs.
Les sources de sélénium comprennent les noix (en particulier les noix du Brésil), les fruits de mer, les abats et les œufs.
8. Sélénium
Le sélénium est un oligo-élément qui prévient les carences en vitamine E. Il peut être obtenu par l’alimentation ou par des suppléments. Il peut être obtenu par l’alimentation ou par des suppléments. De nouvelles recherches suggèrent que le sélénium peut jouer un rôle important dans la lutte contre le vieillissement, en particulier lorsqu’il s’agit de troubles et de maladies liés à l’âge comme les tumeurs et les maladies cardiovasculaires.[22]
Le sélénium a également été associé à l’allongement des télomères – des capuchons situés à l’extrémité de nos chromosomes qui décident de la vitesse à laquelle nos cellules vieillissent.[23] Et on a constaté que les adultes âgés présentant de faibles niveaux de sélénium avaient des taux de mortalité significativement plus élevés que ceux présentant des niveaux élevés de sélénium.[24]
Cependant, les recherches sur les bienfaits du sélénium sur le vieillissement sont encore insuffisantes, et bon nombre des études les plus prometteuses sont encore récentes. Avec le temps, le sélénium pourrait s’avérer être un super héros de la lutte contre le vieillissement, mais pour l’instant, il reste un acteur de fond prometteur.
Des armes fortes et efficaces
Les vitamines font partie de nos armes les plus puissantes lorsqu’il s’agit de lutter contre le vieillissement, mais malheureusement, il arrive que nous ne puissions pas obtenir la quantité dont nous avons besoin par le seul biais de l’alimentation. Cependant, avec une bonne routine de supplémentation, nous pouvons combattre les symptômes du vieillissement, qu’il s’agisse des rides et ridules, du relâchement de la peau, du déclin cognitif ou d’une mauvaise santé physique.
Toutes les vitamines ne sont pas utiles lorsqu’il s’agit de lutter contre le vieillissement, et certaines vitamines peuvent ne pas conférer les avantages anti-âge particuliers que nous recherchons. C’est pourquoi il est important de se tenir au courant des dernières recherches sur les vitamines qui combattent quoi. Cependant, lorsque nous sommes armés de connaissances, les vitamines peuvent être un outil anti-âge puissant.
Références :
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