Les pamplemousses regorgent de nutriments et de bienfaits pour la santé.
Les pamplemousses font partie de ces fruits que l’on aime ou que l’on déteste ! Mais s’ils sont à votre goût, vous pourriez donner un véritable coup de pouce à votre corps en les consommant régulièrement. Tous les agrumes sont bons pour la santé, mais les pamplemousses sont en tête des fruits les plus bénéfiques pour la santé. Malheureusement, tout le monde ne peut pas manger du pamplemousse car il peut interagir avec certains médicaments. Mais si vous n’êtes pas dans ce cas, votre corps vous remerciera si vous ajoutez une portion régulière à votre régime.
Le pamplemousse est riche en nombreux nutriments
Le pamplemousse est à la fois riche en nutriments et très pauvre en calories. Les fruits ont tendance à être plus caloriques que les légumes, mais le pamplemousse contient moins de sucres naturels que la plupart des fruits, ce qui en fait l’un des choix les plus faibles en calories. Comme tous les agrumes, il est riche en vitamine C, mais ses avantages ne s’arrêtent pas là. Ils sont une bonne source de fibres, de vitamine A, de thiamine et de folate. Les pamplemousses sont également riches en antioxydants, qui aident à réduire l’inflammation dans tout le corps.[1]
Comme le pamplemousse est faible en calories, tout en étant riche en fibres et en eau, en consommer régulièrement pourrait vous aider à perdre du poids.
Le pamplemousse peut aider à améliorer la perte de poids
Des études ont montré que l’ajout de pamplemousse à un régime alimentaire peut aider de manière significative à la perte de poids.[2] Cet avantage est en partie dû à sa teneur en fibres, qui vous donne une sensation de satiété, à son faible profil calorifique et à sa forte teneur en eau. Tout aliment à faible teneur en calories qui satisfait votre faim est une excellente aide pour perdre du poids. Ainsi, bien qu’il ne permette pas de perdre du poids par lui-même, ajouté à un régime équilibré, le pamplemousse augmentera certainement vos chances.
Le pamplemousse améliore la santé cardiaque
De nombreuses études ont montré que le pamplemousse améliore la santé cardiaque et réduit les risques de plusieurs types de maladies cardiaques.[3] Le pamplemousse agit en réduisant le taux de cholestérol, en particulier le LDL ou “mauvais” cholestérol. Ce bienfait est en partie dû au potassium contenu dans le pamplemousse, qui réduit la pression artérielle, et à sa teneur élevée en fibres, qui contribue à réduire le cholestérol. La teneur élevée en antioxydants est également susceptible de protéger contre les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.[4]
Chargé d’antioxydants, le pamplemousse peut aider à prévenir le cancer.
Le pamplemousse est plein d’antioxydants.
Les antioxydants réduisent l’inflammation en protégeant vos cellules des attaques des dangereux radicaux libres. La vitamine C, en particulier, est un puissant antioxydant qui peut aider à prévenir le cancer.[5] D’autres antioxydants, comme le bêta-carotène, le lycopène et les flavanones, aident à réduire la probabilité de certains cancers et à ralentir les tumeurs qui peuvent déjà être présentes.[6]
Le pamplemousse réduit le risque de calculs rénaux.
Si vous avez déjà eu des calculs rénaux, vous connaissez l’agonie qu’ils peuvent causer ! Ils se forment lorsque des déchets s’accumulent dans les reins, se cristallisent et bloquent le système urinaire. Le principal responsable des calculs rénaux est l’oxalate de calcium. L’acide citrique acide citrique présent dans les pamplemousses aide à éliminer le calcium de l’organisme tout en augmentant le pH de l’urine, ce qui réduit la formation de calculs rénaux.[7]
Si la consommation de pamplemousse est sans danger pour vous, il constitue un excellent complément à votre régime alimentaire. Il peut contribuer à de nombreux aspects de votre santé, mais il est particulièrement bénéfique pour la santé cardiaque et la réduction du risque de nombreuses formes de cancer. Donc, si vous aimez le goût du pamplemousse, vous devriez certainement en ajouter à votre régime alimentaire.
Références :
- “Pamplemousse, cru, rose et rouge, toutes zones Nutrition Facts & ; Calories,” Données nutritionnelles.
données nutritionnelles.self.com/facts/fruits-et-jus-de-fruit/1905/2 - “Les avantages des fibres alimentaires pour la santé” par Thomas M. Barber, Stefan Kabisch, Andreas F. H. Pfeiffer et Martin O. Weickert, 21 octobre 2020, Nutriments.
DOI : 10.3390/nu12103209 - ” Les effets de la consommation quotidienne de pamplemousse sur le poids corporel, les lipides et la pression artérielle chez des adultes en bonne santé et en surpoids ” par Caitlin A. Dow, Scott B. Going, Hsiao-Hui S. Chow, Bhimanagouda S. Patil et Cynthia A. Thomson, 10 février 2012, Métabolisme.
DOI: 10.1016/j.metabol.2011.12.004 - ” Les fruits pour la prévention et le traitement des maladies cardiovasculaires ” par Cai-Ning Zhao, Xiao Meng, Ya Li, Sha Li, Qing Liu, Guo-Yi Tang et Hua-Bin Li, 13 juin 2017, Nutriments.
DOI : 10.3390/nu9060598 - “Effets pro- et antioxydants de la vitamine C dans le cancer, en correspondance avecSes concentrations alimentaires et pharmacologiques” par Elzbieta Pawlowska, Joanna Szczepanska et Janusz Blasiak, 24 décembre 2019, Médecine oxydative et longévité cellulaire..
DOI : 10.1155/2019/7286737 - “Flavanones : Citrus phytochemical with health-promoting properties ” par Davide Barreca, Giuseppe Gattuso, Ersilia Bellocco, Antonella Calderaro, Domenico Trombetta, Antonella Smeriglio, Giuseppina Laganà, Maria Daglia, Silvia Meneghini et Seyed Mohammad Nabavi, 12 mai 2017, BioFactors.
DOI : 10.1002/biof.1363 - “Le rôle des jus d’agrumes dans la prévention de la maladie des calculs rénaux (KSD) : A Narrative Review” par Yazeed Barghouthy et Bhaskar K. Somani, 17 novembre 2021, Nutriments.
DOI : 10.3390/nu13114117
