Diminution du risque de décès, toutes causes confondues, et en particulier des maladies cardiovasculaires, du diabète et du cancer. Mais il n’y a pas de preuve concluante que plus d’une heure de cette activité soit plus efficace.
Entre 30 et 60 minutes d’activité de renforcement musculaire chaque semaine sont liées à une réduction de 10 à 20 % du risque de décès, toutes causes confondues, et de maladies cardiovasculaires, de diabète et de cancer, en particulier, selon une analyse de données regroupées des preuves disponibles, publiée en ligne dans le numéro de décembre de l’OMS. British Journal of Sports Medicine.
Les résultats sont indépendants de l’exercice aérobique. Mais l’analyse indique une courbe en forme de J pour la plupart des résultats, sans preuve concluante que plus d’une heure par semaine d’activité de renforcement musculaire réduit encore le risque.
Les directives en matière d’activité physique recommandent aux adultes de pratiquer régulièrement des activités de renforcement musculaire, principalement en raison des avantages connus pour la santé des muscles squelettiques. Parmi ces activités, citons le soulèvement de poids, le travail avec des bandes de résistance, les pompes, les redressements assis et les squats, ainsi que le jardinage lourd, comme le creusage et le pelletage.
Des recherches antérieures indiquent que les activités de renforcement musculaire sont associées à un risque de décès plus faible, mais on ne sait pas quelle est la “dose” optimale.
Pour tenter de le découvrir, les chercheurs ont parcouru les bases de données de recherche à la recherche d’études d’observation prospectives pertinentes incluant des adultes sans problèmes de santé majeurs et suivis pendant au moins deux ans.
L’analyse finale a inclus 16 études sur un cache initial de 29. L’étude la plus ancienne a été publiée en 2012, et la plupart des études ont été réalisées aux États-Unis, les autres provenant d’Angleterre, d’Écosse, d’Australie et du Japon. La période de surveillance maximale a duré 25 ans.
Le nombre de participants aux études variait de près de 4 000 à près de 480 000, et leur âge allait de 18 à 97 ans. Douze études incluaient à la fois des hommes et des femmes, deux n’incluaient que des hommes et trois n’incluaient que des femmes. Toutes les études ont pris en compte l’activité aérobique ou d’autres types d’activité physique ainsi que les activités de renforcement musculaire.
L’analyse des données regroupées a montré que les activités de renforcement musculaire étaient associées à une réduction de 10 à 17 % du risque de décès, toutes causes confondues, ainsi que de décès par maladie cardiaque et accident vasculaire cérébral, cancer, diabète et cancer du poumon.
Aucune association n’a été trouvée entre le renforcement musculaire et un risque réduit de types spécifiques de cancer, y compris ceux de l’intestin, des reins, de la vessie ou du pancréas.
Une courbe en forme de J est apparue, avec une réduction maximale du risque de 10 à 20 % pour environ 30 à 60 minutes par semaine d’activités de renforcement musculaire pour les décès de toutes causes, les maladies cardiovasculaires et tous les cancers.
Une association en forme de L a été observée pour le diabète, avec une réduction importante du risque jusqu’à 60 minutes/semaine d’activités de renforcement musculaire, après quoi on observe une diminution progressive.
L’analyse conjointe des activités de renforcement musculaire et d’aérobic a montré que la réduction du risque de décès toutes causes confondues, de maladies cardiovasculaires et de cancer était encore plus importante lorsque ces deux types d’activités étaient combinés : 40 %, 46 % et 28 % de moins, respectivement.
Les chercheurs reconnaissent certaines limites à leurs conclusions, la principale étant que les données de quelques études seulement ont été regroupées pour chacun des résultats étudiés. Les études incluses reposaient également sur une évaluation subjective des activités de renforcement musculaire.
Étant donné que la plupart des études ont été menées aux États-Unis, les résultats pourraient ne pas être plus largement applicables, avertissent les chercheurs, qui ajoutent que les études incluses étaient toutes des études d’observation plutôt que des essais cliniques.
Compte tenu des associations en forme de J, le potentiel d’un volume plus important d’activités de renforcement musculaire sur la réduction du risque de décès n’est pas clair, écrivent-ils.
Mais ils concluent : “La combinaison du renforcement musculaire et des activités aérobiques peut apporter un plus grand bénéfice pour la réduction de toutes les causes, [cardiovascular disease]et la mortalité totale par cancer.
“Étant donné que les données disponibles sont limitées, d’autres études – comme des études portant sur une population plus diversifiée – sont nécessaires pour accroître la certitude des preuves.”
Référence : “Les activités de renforcement musculaire sont associées à un risque plus faible et à la mortalité dans les principales maladies non transmissibles : une revue systématique et une méta-analyse des études de cohorte” par Haruki Momma, Ryoko Kawakami, Takanori Honda et Susumu S Sawada, 28 février 2022, British Journal of Sports Medicine.
DOI: 10.1136/bjsports-2021-105061
Financement : Ministère de la Santé, du Travailet de bien-être (MHLW)
