Je n’ai jamais eu un rêve lucide, mais j’aimerais commencer. Chaque nuit, mes yeux se lassent et ma conscience passive arrive dans ce royaume éthéré sans une once de libre arbitre. J’ai vu Création dans un théâtre il y a toujours et restent fascinés par le concept de contrôle des rêves, malgré son caractère insaisissable personnel.
Qu’est-ce, exactement, que le rêve lucide ? L’expérience est un état métacognitif dans lequel vous prenez conscience de votre existence à l’intérieur d’un rêve et prenez parfois les rênes de Morphée pour contrôler certains aspects de ce qui se passe.
Rafael Pelayo, médecin et professeur de médecine du sommeil à l’Université de Stanford, dit qu’à l’adolescence, un rêve lucide inoubliable a déclenché sa fascination initiale pour le sommeil. « C’est le genre d’expérience où, si cela vous est déjà arrivé, vous savez que c’est vrai », dit Pelayo. “Si cela ne vous est jamais arrivé, vous êtes très sceptique que cela puisse réellement se produire.” Plusieurs experts que nous avons interrogés ont décrit cet état de lucidité comme quelque chose que beaucoup de gens peuvent atteindre avec une pratique continue.
Que vous essayiez de faire votre premier rêve lucide ou que vous tentiez d’augmenter leur fréquence, souvenez-vous de ces conseils la prochaine fois que vous vous présenterez nu à votre réunion de lycée et que vous aurez désespérément besoin de quelque chose pour vous dissimuler. (Hypothétiquement. Ce n’est pas comme si cela m’était déjà arrivé !)
Construisez votre base de rappel de rêve
Avant de contrôler vos rêves, vous devez vous en souvenir. “Vous pouvez y voir la constitution d’un répertoire de compétences qui se renforcent mutuellement”, explique Benjamin Baird, professeur-chercheur à l’Université du Texas à Austin qui se concentre sur la cognition humaine. “A la base de cela se trouve la formation de votre rappel de rêve.” La première étape vers le rappel des rêves est assez simple : avoir le désir que cela se produise.
Lorsque vous êtes tous blottis sous les couvertures, juste avant de vous endormir, concentrez vos intentions sur le souvenir de tous les rêves qui se présentent à vous pendant la nuit. Lorsque vous vous réveillez le matin, au lieu d’atteindre votre smartphone pour vérifier les notifications, prenez un stylo et un bloc de papier pour capturer les vapeurs résiduelles d’informations qui tourbillonnent encore dans votre tête depuis la terre la-la. « Ayez l’habitude de vous réveiller et d’écrire tout ce qui vous vient à l’esprit », explique Rebecca Robbins, enseignante à la Harvard Medical School et scientifique du sommeil au Brigham and Women’s Hospital. Vous n’avez pas besoin d’acheter un journal de rêves fantaisiste ou d’écrire quoi que ce soit en particulier, il vous suffit de vous y tenir. Avec la répétition, vous pouvez commencer à vous souvenir davantage de vos rêves.
Découvrez les tendances pour accroître la sensibilisation
Après avoir commencé un journal de rêves de forme libre, l’étape suivante consiste à rechercher des modèles particuliers ou des thèmes généraux dans vos rêves. Combattez-vous des calmars géants à Times Square plusieurs fois par mois ? Courir à travers l’océan Pacifique pendant qu’un Tom Brady enragé vous poursuit ? Ou peut-être que vous apercevez un tas de ballons bleus, ou des iguanes bleus, ou des chutes d’eau intérieures. «Lorsque vous reconnaissez ces thèmes communs, cela vous donne alors une cible spécifique pour votre mémoire», explique Baird. Une fois que vous savez qu’un nombre incroyable de ballons bleus apparaissent dans vos rêves, la prochaine fois que vous verrez un ballon bleu, prenez une seconde pour déterminer si vous êtes dans un rêve. Pouvez-vous le faire éclater?
Reconnaître les signes de Dream Logic
Des escaliers qui ne mènent nulle part. Un gouffre dans le sol du salon. De la lave coulant de la bouche de ton amant. Même s’il peut être difficile de s’en apercevoir dans le feu de l’action, les rêves suivent rarement la logique de la réalité. “Nous ne remettons pas en question la réalité de ces choses, car la partie logique de notre cerveau est moins active à ce stade”, explique Pelayo. En plus de repérer les schémas de rêve, utilisez la nature de l’expérience qui déforme la réalité à votre avantage. Essayez de reconnaître ouvertement l’expérience comme irréelle chaque fois qu’un rêve commence à transgresser la réalité.
Se lever tôt et retourner se coucher
Vous avez encore du mal à atteindre la lucidité dans vos rêves ? Baird recommande de se réveiller une heure tôt le matin, de rester éveillé pendant 30 minutes, puis de se rendormir immédiatement. Dans la brève fenêtre où vous êtes éveillé, passez ce temps à écrire dans le journal des rêves et à vous concentrer sur ce que vous voulez accomplir. “Après vous être rendormi, vous êtes beaucoup plus susceptible de faire un rêve lucide”, dit-il. “Nous ne comprenons pas totalement les raisons de cela, mais nous savons que c’est efficace.” Bien qu’il ne soit pas idéal de modifier souvent votre horaire de sommeil de cette manière, l’astuce du réveil et du retour au lit peut vous aider à avoir un moment décisif si les autres stratégies ne sont pas fructueuses.
Lire un livre historique sur le sujet
Pour un examen plus approfondi des techniques pour induire des rêves lucides, consultez Explorer le monde du rêve lucide par Stephen LaBerge et Howard Rheingold. Alors que les travaux fondateurs publiés il y a des décennies peuvent sembler un peu dépassés, LaBerge a été l’un des premiers universitaires à explorer pleinement le rêve lucide en tant que compétence entraînable, et il a jeté les bases d’une grande partie de la recherche contemporaine sur le sujet.
