Le tout premier conseil personnalisé sur l’exercice le plus efficace pour réduire le stress a été publié dans le Euro Journal de Cardiologie de Précaution , le journal de l’Euro Society of Cardiology (ESC). Le document de consensus TECHNOLOGY OF ESC suggère des activités spécifiques basées sur le niveau de pression artérielle actuel d’un individu.
1 crise centrale sur quatre est causée par l’hypertension. On estime que d’ici 2025, environ 60% de la population mondiale pourrait souffrir d’hypertension. Bien qu’il soit largement admis que l’exercice diminue le stress, jusqu’à présent, les recommandations se sont concentrées sur le nombre d’exercices par semaine, sans tenir compte de l’hypertension initiale d’une bonne personne.
Ce document d’opinion générale, pour la première fois, a utilisé une analyse à partir de preuves de la plus haute qualité pour créer des conseils détaillés sur la façon d’abaisser la tension artérielle des personnes souffrant d’hypertension, d’une tension artérielle normale élevée et d’une tension artérielle régulière.
“L’objectif des conseils pour les trois groupes est principalement de réduire la pression artérielle”, a déclaré le premier auteur, le professeur Henner Hanssen de l’Université de Bâle, en Suisse. «En fin de compte, grâce à la réduction de la pression artérielle, nous sommes en mesure de réduire le risque associé aux crises cardiaques, aux accidents vasculaires cérébraux et aux décès dus à des problèmes cardiaques – investissant ainsi plus d’années d’existence en bonne santé. ”
Pour chacun des trois groupes, le document particulier décrit la toute première priorité d’exercice conçue pour abaisser la tension artérielle, puis des alternatives qui permettent néanmoins de réduire encore à un degré moindre.
Pour les personnes souffrant d’hypertonie (pression artérielle associée à au moins 140/90 mmHg), l’exercice aérobie est la méthode la plus efficace. Cela comprend des routines telles que la marche, le travail, le vélo ou la natation. « Chez les personnes souffrant d’hypertonie, la diminution de la pression artérielle qui peut être obtenue avec l’exercice aérobie est exactement la même, voire légèrement supérieure, par rapport à la prise d’un seul médicament antihypertenseur », a déclaré le professeur Hanssen.
Chez les personnes ayant une pression artérielle normale élevée (130-139/85-89 mmHg), l’entraînement en résistance dynamique peut être la première priorité. Cela fait référence à l’entraînement en force impliquant généralement au moins 6 grands groupes musculaires où la contraction musculaire entraîne le mouvement – par exemple, soulever des poids, des squats et des pompes.
Les personnes ayant une tension artérielle normale (moins de 130/84 mmHg) bénéficient le plus de l’entraînement en résistance isométrique. Cela nécessite une contraction statique des muscles – par exemple, l’entraînement de la poignée. “Les personnes ayant une tension artérielle normale, mais qui courent un risque accru de développer une hypertonie, peuvent être particulièrement encouragées à maintenir leur tension artérielle basse”, a déclaré le professeur Hanssen.
Il a poursuivi: «Les personnes obèses sont très susceptibles de développer une pression artérielle élevée si le surpoids persiste au fil des ans. Les personnes en bonne santé avec un parent hypertendu sont également à risque de développer une hypertension artérielle, tout comme les femmes qui ont souffert d’hypertension artérielle pendant la grossesse (hypertension gestationnelle). Les personnes faisant partie de ces groupes peuvent retarder ou même prévenir l’hypertonie en faisant de l’exercice. ”
Le professeur Hanssen a noté que l’exercice physique devrait être fait régulièrement afin de maintenir les avantages. Cette personne a déclaré : « Pour de nombreux exercices, l’effet de réduction du stress se poursuit pendant environ 24 heures, tout comme les médicaments, il est donc préférable d’être énergique tous les jours si possible. ”
Référence : « Prescription d’exercices personnalisés dans le cadre de la prévention et du traitement de l’hypertension artérielle : le document de consensus de votre association européenne associée à la cardiologie préventive (EAPC) et les autorités de l’ESC sur l’hypertension” par Henner Hanssen, Holly Boardman, Arne Deiseroth, Trine Moholdt, Helen Simonenko, Nicolle Kränkel, Josef Niebauer, Monica Tiberi, Ana Abreu, Erik Ekker Solberg, Linda Pescatello, Jana Brguljan, Antonio Coca et Paul Leeson, 24 mars 2021, Western European Journal of Precautionary Cardiology .
DOI : dix. 1093/eurjpc/zwaa141
Divulgations : AD a reçu des honoraires pour des conférences dans des colloques et des programmes éducatifs parrainés par des subventions sans entrave d’Abbott, Berlin-Chemie, Biolab, Boehringer-Ingelheim, Ferrer, Menarini, Merck et Sanofi-Aventis. Mireille. S. déclare les frais individuels de Novartis et de Sanofi-Aventis. TP est l’auteur principal de la déclaration récente de l’United States College of Sports Medicine. Tous les autres auteurs n’ont rien à divulguer.
