Si vous aimez faire de l’exercice en plein air, la saison des allergies peut vraiment mettre à mal votre style de vie. Cependant, en suivant quelques conseils de bon sens, vous pouvez améliorer votre situation.
Les allergies sont pénibles, mais elles ne doivent pas vous empêcher de faire ce que vous aimez. Il faut parfois faire preuve d’un peu plus d’attention pour maîtriser ses allergies pendant l’exercice. Si vous êtes allergique au pollen ou aux moisissures et que votre état empire pendant la saison des allergies, vous pouvez être tenté de ne pas faire d’exercice. Mais même si vous éternuez et que vos yeux sont larmoyants, votre corps a besoin de bouger. La clé est de faire de l’exercice de manière à minimiser vos symptômes d’allergie. Voici quelques conseils pour y parvenir.
Planifiez vos séances d’entraînement de manière stratégique
Si vous cherchez à éviter la ruée vers le pollen du matin, pensez aux avantages de faire de l’exercice le soir ou la nuit. Les comptes de pollen sont généralement les plus bas après 16 heures, et diminuent à l’approche du crépuscule. Cela signifie que si vous attendez la fin des heures de travail pour faire vos courses en plein air, il y a moins de risques de crise d’éternuement – vous pouvez donc vous concentrer sur votre entraînement. Après une pluie, c’est également le bon moment, car la pluie élimine une partie du pollen de l’air.
Le pollen est plus faible en fin d’après-midi et en soirée, ce qui en fait un meilleur moment pour faire de l’exercice en plein air pendant la saison des allergies.
Faites vos recherches avant de sortir. Si les niveaux de pollen sont les plus élevés tôt le matin, cela ne signifie pas que toutes les plantes libèrent leurs allergènes à ce moment-là. Utilisez une application de prévision des allergies pour vérifier quels types de pollen seront présents au moment de la journée où vous faites de l’exercice à l’extérieur. Il se peut que vous soyez allergique à un type de pollen et que vous ne ressentiez aucun symptôme pour un autre. En le découvrant, vous pourrez apporter des modifications simples à votre programme d’exercice qui vous permettront de rester en forme toute la saison.
Choisissez les meilleurs endroits si vous faites de l’exercice en plein air
Évitez les endroits qui sont typiquement des foyers d’allergie : les gymnases en plein air, les sentiers avec de l’herbe et des arbres envahissants, et les endroits où les gens fument. Ne faites pas d’exercice dans les quartiers animés de la ville. Les trottoirs seront couverts de gaz d’échappement et le pollen des pots d’échappement des voitures sera probablement épais dans l’air. Portez des lunettes de soleil enveloppantes pour empêcher le pollen de pénétrer dans vos yeux, ce qui peut être irritant si vous souffrez du rhume des foins.
Faire de l’exercice en plein air peut déclencher des symptômes d’allergie comme les éternuements.
Prenez des précautions avant de faire de l’exercice
Si vous prenez habituellement un antihistaminique avant une séance d’exercice, n’oubliez pas de le faire. La prémédication avant de commencer une séance d’exercice peut atténuer vos symptômes d’allergie lorsque vous commencez à souffler et à transpirer. Lorsque vous faites une course ou tout autre exercice vigoureux à l’extérieur les jours de forte concentration de pollen, vous pouvez inhaler jusqu’à 10 fois plus de particules de pollen qu’au repos.
Si vous faites de l’exercice avec des allergies, c’est toujours une bonne idée de tester un nouveau médicament avant une séance d’entraînement. Voyez quels peuvent être les effets secondaires et s’ils affectent vos performances ou votre jugement pendant l’exercice. Parlez à votre médecin des médicaments qu’il vous recommande et modifiez-les si nécessaire en fonction de vos habitudes d’activité physique.
Surveillez vos symptômes
Connaissez les signes d’une réaction allergique et surveillez de près vos symptômes.
Si vous souffrez d’une allergie au pollen, vous ressentirez probablement les symptômes suivants :
- des yeux qui démangent et qui larmoient
- des éternuements et/ou un écoulement nasal
- toux
- respiration sifflante (plus fréquente si vous êtes asthmatique)
Si vos symptômes s’aggravent pendant une séance d’entraînement, réduisez l’intensité ou arrêtez. Il est préférable d’éviter les efforts physiques intenses si vos symptômes sont trop importants. Les muqueuses de votre nez et de votre gorge sont déjà enflammées, alors vous pousser au-delà de vos limites pendant une séance d’entraînement peut exacerber ces symptômes – et aggraver vos allergies.
Même si vous allez vous entraîner à l’extérieur, vous pouvez vous échauffer à l’intérieur pour passer moins de temps à l’extérieur, exposé au pollen.
Échauffement à l’intérieur
C’est une bonne idée de s’échauffer à l’intérieur avant de sortir pour s’entraîner. De cette façon, vous éviterez de respirer profondément à l’extérieur pendant les pics de pollen. Un bon échauffement comprenant des étirements dynamiques prend cinq à dix minutes. En faisant votre échauffement à l’intérieur, vous réduirez votre exposition au pollen extérieur.
Changez de vêtements après l’exercice
Que vous fassiez de l’exercice à l’intérieur ou à l’extérieur, assurez-vous d’enlever vos vêtements dès que vous franchissez la porte et de prendre une douche par la suite. Vous éliminerez ainsi toute trace d’allergènes avant qu’ils ne s’incrustent dans votre peau et vos vêtements.
Lorsque le taux de pollen est très élevé, il est préférable de faire de l’exercice à l’intérieur.
Faites vos exercices à l’intérieur lorsque le taux de pollen est élevé.
Lorsque vous passez du temps à l’extérieur, il peut être difficile d’éviter le pollen. La meilleure façon d’éviter les symptômes d’une crise d’allergie saisonnière est de limiter votre exposition à ce dernier. Si vous sortez pour faire de l’exercice, vérifiez le nombre de pollens avant de partir. Tant qu’il est inférieur à la normale, tout devrait bien se passer. Mais si le nombre de pollens est plus élevé que d’habitude, envisagez de faire vos exercices à l’intérieur, ou du moins de limiter votre temps d’exposition à l’extérieur.
La ligne de fond
Vous pouvez faire de l’exercice à l’extérieur même pendant la saison des allergies si vous êtes prudent, mais consultez d’abord votre médecin, car il connaît mieux que quiconque vos antécédents de santé. Et assurez-vous d’écouter votre corps et de ralentir ou d’arrêter si vos symptômes s’aggravent pendant l’exercice.
